Remada Para Deltoide Posterior No Cabo Com Corda
A Remada para Deltoide Posterior no Cabo com Corda é um exercício de remada com foco nos ombros posteriores que utiliza um acessório de corda para dar a cada mão um caminho ligeiramente mais livre. A corda facilita manter os cotovelos movendo-se na linha do deltoide posterior, enquanto ainda recebe suporte da parte superior das costas, razão pela qual o movimento parece uma mistura de remada com um exercício de isolamento de ombro.
O alvo principal são os deltoides posteriores, com o trapézio, romboides e bíceps auxiliando na puxada. Funciona melhor quando o peito permanece estável, o pescoço relaxado e os cotovelos viajam para trás e um pouco para fora, em vez de diretamente para baixo como em uma remada para dorsais. Isso torna a Remada para Deltoide Posterior no Cabo com Corda uma escolha útil para o crescimento do deltoide posterior, equilíbrio dos ombros e trabalho controlado da parte superior das costas.
Posicione a corda na altura do peito, mantenha uma postura estável e segure as extremidades da corda com uma pegada neutra antes da primeira repetição. Contraia o core, mantenha o tronco firme e puxe os cotovelos para trás e ligeiramente para fora até que os ombros posteriores e a parte superior das costas terminem a contração. Faça uma pausa breve e retorne lentamente ao início, mantendo os pulsos neutros e evitando que os ombros subam.
A Remada para Deltoide Posterior no Cabo com Corda funciona bem como um exercício acessório para deltoide posterior após remadas ou supinos, ou como uma forma de treinar a parte de trás do ombro com um caminho de mão mais suave do que uma barra fixa às vezes proporciona. Também pode ser útil quando um lado parece um pouco mais tenso ou forte, pois a corda permite pequenas diferenças no caminho da mão sem perder o padrão básico. Boas repetições são controladas, deliberadas e silenciosas, com o tronco permanecendo quase imóvel.
Se o pescoço ficar tenso ou os ombros encolherem, reduza a carga e mantenha o caminho do cotovelo um pouco mais baixo e limpo. O objetivo é uma remada de corda para deltoide posterior que pareça ser impulsionada pelos ombros posteriores do início ao fim.
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Instruções
- Prenda uma corda na altura do peito e mantenha uma postura estável antes da primeira repetição.
- Segure as extremidades da corda com uma pegada neutra e contraia o core.
- Mantenha o peito estável e o pescoço relaxado ao iniciar a puxada.
- Puxe os cotovelos para trás e ligeiramente para fora em um caminho de remada para deltoide posterior.
- Faça uma pausa breve na contração sem deixar os ombros encolherem.
- Retorne a corda lentamente ao início, mantendo os pulsos neutros.
- Mantenha o tronco imóvel para que os ombros posteriores e a parte superior das costas façam o trabalho.
- Repita pelo número de repetições planejado e deixe a pilha de pesos estabilizar antes de se afastar.
Dicas & Truques
- Mantenha os cotovelos um pouco mais abertos do que em uma remada comum para que os deltoides posteriores permaneçam envolvidos.
- Se o pescoço ficar tenso, diminua a carga e mantenha os ombros baixos durante todo o movimento.
- Use a corda a seu favor mantendo o caminho das mãos suave e simétrico.
- Não incline o corpo para trás para finalizar a repetição; o tronco deve permanecer quase imóvel.
- Uma breve pausa na contração ajuda a revelar se os ombros posteriores estão realmente fazendo o trabalho.
- Mantenha os pulsos neutros para que os antebraços não dominem o movimento.
- Uma carga moderada com um retorno lento geralmente funciona melhor do que uma puxada pesada e brusca.
- Se o movimento começar a parecer uma remada para dorsais, eleve um pouco os cotovelos e encurte a amplitude.
Perguntas Frequentes
Quais músculos a Remada para Deltoide Posterior no Cabo com Corda trabalha?
Trabalha principalmente os deltoides posteriores, com a parte superior das costas, romboides e bíceps ajudando a sustentar a puxada.
Por que usar um puxador de corda para esta remada?
A corda geralmente permite um caminho de mão mais suave e amigável para as articulações, facilitando manter os cotovelos ligeiramente mais abertos.
Posso fazer a Remada para Deltoide Posterior no Cabo com Corda com um braço de cada vez?
Sim, remadas unilaterais para deltoide posterior no cabo podem funcionar bem se você quiser ainda mais controle em cada lado.
Devo puxar meus cotovelos alto na Remada para Deltoide Posterior no Cabo com Corda?
Puxe-os na linha do deltoide posterior sem forçar uma amplitude dolorosa ou excessivamente alta.
Qual é o erro mais comum neste exercício?
Encolher os ombros e deixar os trapézios superiores assumirem o controle em vez de manter os deltoides posteriores no comando.
A Remada para Deltoide Posterior no Cabo com Corda é um exercício de costas ou de ombro?
É ambos, mas os ombros posteriores devem ser o foco principal.
Qual faixa de repetições funciona bem aqui?
Séries controladas com repetições moderadas geralmente funcionam bem para o treinamento de deltoide posterior.
