O Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Ponta do Pé para Baixo é um exercício de mobilidade em pé para a parte posterior da coxa que também ensina como dobrar o quadril sem colapsar a lombar. É útil após o treino de pernas, antes de trabalhos de velocidade ou sempre que seus isquiotibiais estiverem tensos e começarem a limitar o comprimento da passada, a profundidade da dobradiça do quadril ou o conforto ao se inclinar para frente. Como a posição é ereta e sem apoio, o equilíbrio, o alinhamento e a respiração são fundamentais.

A preparação deve ser feita de forma deliberada desde o primeiro segundo. Fique em pé, coloque uma perna à frente, mantenha o joelho esticado e deixe os dedos dos pés apontarem para baixo enquanto o pé permanece relaxado. Coloque as mãos na coxa da perna de apoio ou nos quadris para suporte, alinhe a pelve e comece a deslocar os quadris para trás, de modo que o peito se mova para frente como uma linha reta.

O alongamento deve aumentar gradualmente ao longo do isquiotibial da perna estendida, sem causar pontadas atrás do joelho ou puxões fortes na lombar. Mantenha a coluna alongada, o pescoço relaxado e o joelho da perna de apoio levemente flexionado se precisar de um pouco mais de equilíbrio. Exalações lentas ajudam você a se acomodar na amplitude sem balançar ou forçar a posição final.

O Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Ponta do Pé para Baixo funciona bem em aquecimentos, resfriamentos e sessões de recuperação, pois pode ser repetido de um lado para o outro com pouco equipamento. É também uma escolha prática para levantadores de peso e corredores que desejam uma maneira simples de abrir a cadeia posterior sem precisar deitar no chão. O objetivo é um alongamento calmo e repetível que pareça consistente em ambos os lados e deixe a perna mais solta, não irritada.