A Remada Curvada com Barra Pegada Supinada é um exercício de puxada com quadril flexionado que utiliza uma pegada supinada (palmas voltadas para frente) para trabalhar a parte superior das costas, dorsais e bíceps, enquanto ensina a manter um ângulo de tronco estável. A pegada supinada altera a sensação da remada em comparação com a versão pronada: os cotovelos geralmente passam um pouco mais próximos ao corpo, a barra tende a terminar mais baixa no tronco e os bíceps contribuem mais para a puxada.

Este movimento é útil quando você deseja uma remada que treine a espessura das costas sem abrir mão do trabalho de posição de dobradiça (hinge) de uma puxada com peso livre. Ele reforça a conexão entre o quadril, o tronco e as escápulas, portanto, a repetição deve parecer deliberada em vez de explosiva. O objetivo não é levantar o tronco e dar um puxão na barra, mas manter o tronco fixo e remar o peso com as costas e os braços.

A preparação é importante porque a posição de dobradiça cria o espaço para a barra se mover livremente. Com a barra sobre o meio do pé, flexione levemente os joelhos, incline o quadril até que seu peito esteja voltado para o chão e mantenha a coluna alinhada desde a nuca até o cóccix. A pegada supinada deve ser estreita o suficiente para parecer natural nos punhos e cotovelos, mas não tão estreita a ponto de a barra bater nas coxas ou forçar os ombros para frente.

Cada repetição deve começar a partir de uma posição de suspensão controlada sob os ombros, terminando com a barra puxada em direção às costelas inferiores ou parte superior do abdômen. À medida que a barra sobe, pense em puxar os cotovelos para trás e levemente para dentro, depois contraia as escápulas sem encolher os ombros em direção ao pescoço. Abaixe a barra com o mesmo controle e mantenha a dobradiça travada no lugar para que a série permaneça nas costas em vez de se transformar em um levantamento terra parcial.

A Remada Curvada com Barra Pegada Supinada funciona bem como um acessório de força no dia de costas, dia de puxar ou em qualquer programa que precise de mais volume para a parte superior das costas com uma configuração estrita de peso livre. Pode ser adaptada para iniciantes com cargas mais leves e uma amplitude menor, mas recompensa o bom posicionamento mais do que a força bruta. Se a sua lombar estiver fazendo a maior parte do trabalho, o tronco está muito ereto, a barra está muito pesada ou as repetições estão ficando desleixadas.