A Remada Invertida com Pegada Aberta para Fechada é um exercício de puxada horizontal com o peso do corpo realizado sob uma barra fixa, geralmente em um rack ou máquina Smith, com o corpo mantido reto e os calcanhares ou pés plantados no chão. A variação de aberta para fechada altera a sensação da puxada nas costas, dorsais e braços, portanto, a configuração é tão importante quanto a própria remada. Quando a barra está estável e a linha do corpo está alinhada, o exercício se torna uma maneira eficaz de treinar a força de puxada sem depender de impulso ou máquinas.

A parte aberta da Remada Invertida com Pegada Aberta para Fechada tende a parecer mais ampla na parte superior das costas e nos ombros posteriores, enquanto a posição mais fechada das mãos geralmente permite que os cotovelos fiquem mais próximos às costelas e traz os dorsais e bíceps mais para a finalização. Isso torna o movimento útil para construir uma força de remada equilibrada e para ensinar as escápulas a se moverem suavemente sob carga. Os músculos trabalhados são apoiados pelo core, glúteos e pernas, que impedem que o tronco ceda enquanto você puxa.

Uma boa configuração começa com uma barra alta o suficiente para permitir que você fique pendurado com os braços esticados e baixa o suficiente para que você ainda possa remar o peito em direção a ela sem perder a tensão corporal. Deite-se sob a barra, faça uma pegada pronada aberta, posicione os pés onde o ângulo do corpo pareça desafiador, mas controlado, e prepare-se antes da primeira repetição. Mantenha os pulsos retos, o pescoço longo e as costelas para baixo para que a remada comece a partir de uma posição forte semelhante a uma prancha, em vez de um arco solto.

A partir daí, reme o peito em direção à barra empurrando os cotovelos para trás e mantendo os ombros longe das orelhas. Na fase de pegada aberta, deixe os cotovelos viajarem um pouco mais para fora enquanto mantém o tronco rígido; na fase de pegada fechada, traga as mãos uniformemente e puxe com os cotovelos mais próximos às laterais. Desça com controle todas as vezes, pois o retorno é parte do exercício e é onde grande parte do trabalho de construção de força acontece.

Este é um exercício prático para as costas para treinamento em casa, trabalho de puxada acessório ou sessões de força com peso corporal quando você deseja uma remada horizontal com mais variação do que uma pegada padrão. Ele pode ser escalado alterando a posição dos pés, movendo a altura da barra ou diminuindo a velocidade da fase de descida, o que o torna útil tanto para iniciantes quanto para levantadores avançados. Mantenha as repetições suaves, pare antes que seus quadris caiam ou seus ombros encolham, e trate cada mudança de pegada como parte do exercício, em vez de um reinício apressado.