A Rolagem de Ombro Frontal e Peitoral Deitado no Chão é um exercício de liberação miofascial para a parte frontal do ombro e peitoral superior usando um rolo de espuma. É útil após exercícios de empurrar, supino ou trabalho acima da cabeça, quando os peitorais e deltoides frontais parecem tensos, encurtados ou presos em uma posição projetada para frente. O objetivo não é forçar um alongamento dramático. O objetivo é acomodar-se sobre o tecido, respirar e deixar que a pressão constante faça o trabalho.

A configuração é importante porque o rolo precisa ficar sobre o ventre muscular, em vez de sobre a clavícula ou a articulação do ombro. Quando seu peito está apoiado e o braço está angulado para o lado, a pressão recai sobre o peitoral maior e a parte frontal do ombro, em vez de pinçar a articulação. Pequenas mudanças no ângulo do braço e no peso do corpo fazem uma grande diferença, por isso este movimento funciona melhor quando é preciso e paciente.

Uma boa repetição começa com o corpo relaxado e uma quantidade controlada de pressão. Deite-se de bruços, coloque o rolo sob a parte superior do peito ou na frente de um dos ombros e faça passagens curtas e lentas pela área tensa. Mantenha as costelas baixas, o pescoço alongado e a lombar relaxada para que a pressão permaneça localizada, em vez de se transformar em um arco desconfortável nas costas.

Se encontrar um ponto sensível, faça uma pausa por algumas respirações e deixe o ombro relaxar ao redor do rolo. Essa pausa é frequentemente mais útil do que percorrer uma distância maior sobre o músculo. O movimento deve ser sentido como uma pressão focada e liberação, não como esfregar um ponto doloroso ou raspar sobre o osso.

A Rolagem de Ombro Frontal e Peitoral Deitado no Chão encaixa-se bem antes de supinos, flexões, mergulhos ou exercícios acima da cabeça, e também funciona como um resfriamento quando a parte frontal do ombro parece travada devido a ficar sentado ou treinamento repetitivo. Usado regularmente, pode ajudar o peito a abrir com mais facilidade e fazer com que o ombro pareça menos tensionado, sem forçar um alongamento para o qual a articulação não está pronta.