A Remada Invertida com Pegada Supinada é um exercício de puxada com o peso do corpo realizado sob uma barra fixa com as palmas das mãos voltadas para você. A pegada supinada altera a sensação da puxada em comparação com uma remada pronada, geralmente permitindo uma flexão de cotovelo mais forte e uma contração mais intensa nos dorsais, na parte central das costas e nos bíceps, enquanto o core impede que o corpo ceda. É uma configuração simples, mas que ainda recompensa um posicionamento cuidadoso, pois a altura da barra, a largura da pegada e o ângulo do corpo alteram a dificuldade de cada repetição.

O objetivo é manter todo o corpo movendo-se como uma linha rígida enquanto o peito se desloca em direção à barra. Na posição superior mais forte, as escápulas vão para trás e para baixo, os cotovelos permanecem próximos às laterais e a parte superior do peito alcança a barra antes dos quadris. Se os quadris subirem primeiro ou o peito parar antes, o movimento se transforma em uma rosca parcial em vez de uma verdadeira remada horizontal.

A configuração é importante aqui porque a barra é fixa e a posição do seu corpo cria a resistência. Deite-se sob a barra, faça uma pegada supinada que seja geralmente na largura dos ombros ou ligeiramente mais estreita, e apoie os calcanhares para manter a tensão nas pernas. Um corpo mais reto torna a remada mais difícil; dobrar os joelhos ou aproximar os pés torna o exercício mais fácil. A melhor posição inicial é aquela em que você consegue manter uma linha reta dos ombros aos tornozelos sem encolher os ombros ou perder o controle das costelas.

Cada repetição deve começar a partir de uma suspensão ativa e tensionada, em vez de uma posição inicial relaxada e solta. Puxe o esterno ou a parte inferior do peito em direção à barra impulsionando os cotovelos para trás, depois desça sob controle até que os braços estejam retos novamente. Expire ao puxar, inspire na descida e interrompa a série se não conseguir manter o tronco estável. Esse ritmo controlado é o que transforma a remada em um trabalho de força útil em vez de um balanço do peso do corpo.

A Remada Invertida com Pegada Supinada é útil como uma puxada horizontal principal para iniciantes, um acessório focado nas costas para levantadores mais fortes ou uma regressão antes de barras fixas e variações de remada mais pesadas. Também é fácil progredir sem alterar o exercício em si: eleve os pés, abaixe a barra ou diminua a velocidade da descida. Como os pulsos estão voltados para cima, vale a pena prestar atenção ao conforto nos pulsos e cotovelos, ajustando a largura da pegada ou a altura da barra se qualquer uma das articulações começar a incomodar.