Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Concluído por Maphi · 31 de julho de 2026
1. Corrida: 1 set • 05:00.
2. Agachamento No Leg Press: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Supino Na Máquina (Lever Chest Press): 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Remada Alta Articulada Com Carga De Anilhas: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Crucifixo Na Máquina (Lever Seated Fly): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Crucifixo Inverso Na Máquina Sentado: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Desenvolvimento Na Máquina Sentado: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Elevação Lateral Na Máquina: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Extensão De Tríceps Unilateral Em Pé No Cabo: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Rosca Alternada Na Máquina (Alavanca): 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
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