Alongamento Sentado Dos Flexores Dos Dedos
O Alongamento Sentado dos Flexores dos Dedos foca nos músculos dos pés e das pernas inferiores, promovendo flexibilidade e mobilidade nessas áreas. Este alongamento é particularmente benéfico para atletas, corredores e pessoas que passam longas horas em pé. Ao alongar e liberar suavemente a tensão nos músculos flexores dos dedos, este exercício pode ajudar a reduzir o risco de lesões nos pés e tornozelos, aliviar dores de fascite plantar e melhorar a função geral dos pés.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com uma perna estendida à frente.
- Coloque o pé da outra perna firmemente no chão.
- Entrelaçando os dedos das mãos, posicione-os no topo do pé estendido, logo abaixo dos dedos.
- Gentilmente puxe os dedos na direção do seu corpo enquanto empurra o pé para longe com as mãos.
- Sinta um alongamento sutil no arco do pé e nos músculos da perna inferior.
- Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, respirando profundamente.
- Repita o procedimento com o outro pé.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura ereta durante o alongamento para evitar tensões desnecessárias.
- Realize o alongamento em um local confortável e tranquilo para melhor concentração.
- Evite puxar os dedos com muita força; o alongamento deve ser confortável.
- Respire profundamente durante o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.
- Realize o alongamento regularmente para melhorar a flexibilidade ao longo do tempo.
