Alongamento De Rotação Externa Do Ombro

O Alongamento de Rotação Externa do Ombro é um exercício essencial que visa os músculos da articulação do ombro e da parte superior das costas. Este alongamento ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade do ombro, além de aumentar a amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões.

Para realizar este alongamento, você precisará de uma faixa de exercício ou uma toalha. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a faixa ou toalha com a mão direita. Estenda seu braço direito para frente, paralelo ao chão. Em seguida, dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus, trazendo o antebraço para atravessar o corpo.

Em seguida, pegue com a mão esquerda a parte inferior da faixa ou toalha, garantindo que esteja bem fixada. Lentamente, gire seu braço direito para fora, afastando-o do corpo, mantendo o cotovelo dobrado em 90 graus. Você deve sentir um leve alongamento na parte de trás do ombro.

Mantenha essa posição por cerca de 20-30 segundos, focando em manter uma boa postura e respirando profundamente. Repita o alongamento do lado oposto.

Realizar o Alongamento de Rotação Externa do Ombro regularmente pode ajudar a aliviar a tensão e a rigidez nos ombros, melhorar a postura e aumentar a força geral da parte superior do corpo. No entanto, é crucial ouvir seu corpo e não forçar além de uma amplitude de movimento confortável. Lembre-se de consultar um profissional de fitness ou um médico para garantir que este exercício seja adequado para você. Continue se alongando e aproveite os benefícios de uma melhor mobilidade nos ombros!

Instruções

• Comece em pé, ereto, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure uma faixa de resistência à sua frente com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e cotovelos levemente dobrados.
• Mantenha o core ativo e os ombros relaxados.
• Leve os braços para os lados, mantendo-os na altura dos ombros.
• Gire lentamente os braços para trás, apertando as escápulas juntas ao fazer isso.
• Mantenha o alongamento por alguns segundos no final da amplitude de movimento.
• Retorne à posição inicial e repita pelo número recomendado de repetições.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício e evite movimentos bruscos.

Dicas & Truques

• Concentre-se na rotação externa da articulação do ombro para esticar efetivamente os músculos envolvidos.
• Use acessórios como uma faixa de resistência ou uma toalha para auxiliá-lo no alongamento.
• Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente a tensão à medida que sua flexibilidade melhora.
• Mantenha o alongamento por cerca de 20-30 segundos de cada lado para permitir a elongação adequada dos músculos.
• Realize o alongamento de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos.
• Fique atento à sua postura e mantenha o peito erguido durante o alongamento.
• Lembre-se de respirar profundamente e relaxar o corpo enquanto mantém o alongamento.
• Não force até sentir dor ou desconforto; busque uma sensação de alongamento suave.
• Realize o alongamento regularmente para observar melhorias na flexibilidade do ombro.
• Se sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício, consulte um profissional de saúde.