Alongamento De Rotação Externa Do Ombro

O Alongamento de Rotação Externa do Ombro é um exercício essencial que trabalha os músculos da articulação do ombro e da parte superior das costas. Este alongamento ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade do ombro, aumentando o alcance de movimento e reduzindo o risco de lesões. Para realizar este alongamento, você precisará de uma faixa elástica ou uma toalha. Comece ficando de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a faixa ou a toalha com a mão direita. Estenda o braço direito diretamente à sua frente, paralelo ao chão. Em seguida, dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus, trazendo o antebraço para cruzar o corpo. Depois, com a mão esquerda, segure a parte inferior da faixa ou toalha, garantindo que esteja bem fixa. Lentamente, gire o braço direito para fora, afastando-o do corpo, mantendo o cotovelo dobrado em 90 graus. Você deve sentir um leve alongamento na parte traseira do ombro. Mantenha essa posição por cerca de 20 a 30 segundos, focando em manter uma boa postura e respirando profundamente. Repita o alongamento no lado oposto. Realizar regularmente o Alongamento de Rotação Externa do Ombro pode ajudar a aliviar a tensão e rigidez nos ombros, melhorar a postura e aumentar a força geral da parte superior do corpo. No entanto, é crucial ouvir o seu corpo e não forçar além de um alcance confortável de movimento. Lembre-se de consultar um profissional de fitness ou um médico para garantir que este exercício seja adequado para você. Continue alongando e aproveite os benefícios de uma mobilidade melhorada nos ombros!

Instruções

• Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure uma faixa de resistência à sua frente com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e cotovelos ligeiramente flexionados.
• Mantenha o core engajado e os ombros relaxados.
• Leve os braços para os lados, mantendo-os à altura dos ombros.
• Lentamente, gire os braços para trás, apertando as escápulas juntas ao fazê-lo.
• Mantenha o alongamento por alguns segundos no final do alcance de movimento.
• Volte à posição inicial e repita pelo número recomendado de repetições.
• Lembre-se de respirar regularmente durante o exercício e evitar movimentos bruscos.

Dicas & Truques

• Concentre-se na rotação externa da articulação do ombro para alongar efetivamente os músculos envolvidos.
• Utilize acessórios como uma faixa elástica ou uma toalha para auxiliar no alongamento.
• Comece com uma faixa elástica de menor resistência e aumente gradualmente a tensão conforme sua flexibilidade melhora.
• Mantenha o alongamento por cerca de 20 a 30 segundos de cada lado para permitir o alongamento adequado dos músculos.
• Realize o alongamento de maneira lenta e controlada, evitando movimentos bruscos.
• Fique atento à sua postura e mantenha o peito erguido durante o alongamento.
• Lembre-se de respirar profundamente e relaxar o corpo enquanto mantém o alongamento.
• Não force além do desconforto; procure uma sensação de alongamento suave.
• Realize o alongamento regularmente para observar melhorias na flexibilidade do ombro.
• Se sentir dor ou desconforto durante o exercício, consulte um profissional de saúde.