Deitado Ao Redor Do Mundo

"Deitado ao Redor do Mundo" é um exercício de corpo inteiro que trabalha múltiplos grupos musculares e melhora a estabilidade do core. Este exercício é realizado deitado de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos para os lados. O nome "Deitado ao Redor do Mundo" deriva do movimento circular que suas pernas farão durante o exercício, imitando o movimento de um globo sendo girado. Este exercício foca principalmente no fortalecimento dos músculos abdominais, incluindo o reto abdominal e os oblíquos. À medida que você gira as pernas em um movimento circular, você ativa esses músculos para estabilizar a pelve e manter o controle durante todo o movimento. Além de trabalhar seu core, "Deitado ao Redor do Mundo" também ativa os flexores do quadril, glúteos e músculos da coxa. Esses músculos da parte inferior do corpo são cruciais para apoiar a postura adequada e melhorar a força e estabilidade geral da parte inferior do corpo. Realizar "Deitado ao Redor do Mundo" regularmente pode melhorar seu equilíbrio, coordenação e controle corporal geral. Como em qualquer exercício, é essencial manter a forma adequada e começar com resistência leve ou círculos menores até que você se sinta confortável com o movimento. Lembre-se de consultar um profissional de fitness ou um médico antes de incorporar qualquer novo exercício em sua rotina, especialmente se você tiver condições pré-existentes ou lesões. Então, vá em frente, experimente "Deitado ao Redor do Mundo" e vivencie um treino desafiador e recompensador para o corpo todo!

Instruções

• Deite-se de costas em um colchonete ou banco com os braços estendidos e as palmas voltadas para baixo.
• Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Mantenha as pernas juntas e retas, e levante-as a um ângulo de 90 graus com o torso.
• Desça lentamente as pernas em direção ao seu lado direito, mantendo-as retas, até que fiquem a alguns centímetros do chão.
• Pausa por um momento, depois levante as pernas de volta à posição inicial.
• Repita o movimento, desta vez descendo as pernas em direção ao seu lado esquerdo.
• Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício e evite forçar o pescoço ou as costas.
• Para aumentar a dificuldade, você pode segurar um haltere entre os pés ou usar pesos de tornozelo.

Dicas & Truques

• Concentre-se em ativar seu core durante todo o exercício
• Comece com halteres leves para dominar a forma correta
• Controle o movimento e evite balançar os braços
• Respire profundamente e exale durante a parte mais desafiadora do exercício
• Mantenha o alinhamento adequado dos ombros retraindo e deprimindo as escápulas
• Mantenha o pescoço em uma posição neutra olhando para frente
• Aqueça os ombros antes de realizar este exercício
• Aumente progressivamente o peso à medida que se sentir confortável com o movimento
• Evite arquear a parte inferior das costas ativando seus glúteos e core
• Ouça seu corpo e faça pausas quando necessário