Flexão Pike (entre Bancos)
A Flexão Pike (entre bancos) é um exercício desafiador que trabalha principalmente os ombros, tríceps e o core. Este exercício é uma variação da flexão tradicional e requer o uso de dois bancos paralelos. É uma excelente forma de desenvolver força na parte superior do corpo, melhorar a estabilidade dos ombros e ativar os músculos do core.
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Instruções
- Posicione dois bancos paralelos, com uma distância equivalente à largura dos ombros.
- Coloque as mãos no topo de um banco e os pés no outro banco, formando uma posição de flexão inclinada.
- Mantenha o corpo alinhado e os quadris elevados, criando um ângulo de 90 graus no quadril.
- Dobre os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão, entre os bancos.
- Pausar brevemente quando a cabeça estiver próxima ao chão.
- Empurre-se de volta à posição inicial, estendendo os braços.
- Repita conforme o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante todo o movimento.
- Contraia os músculos do core para estabilizar o corpo.
- Comece com poucas repetições e aumente gradualmente à medida que ganha força.
- Certifique-se de que os bancos estão firmes e estáveis para evitar acidentes.
- Respire de forma controlada durante o exercício.
