Day 3 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Concluído por Mike Orlov · 29 de abril de 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Alongamento De Quadríceps: 1 set • 1 reps
3. Alongamento Pombo Com Rolagem: 1 set • 1 reps
4. Alongamento De Gato: 1 set • 30 reps
5. Cachorro Olhando Para Baixo: 1 set • :30.
6. Remada T-Bar Com Apoio De Peito: 4 sets • 15, 8, 8 and 8 reps
7. Puxada Lateral Unilateral Em Máquina De Alavanca (Plate Loaded): 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. Hiperextensão: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. Crucifixo Inverso Com Halteres: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
10. Rosca De Punho Com Halteres Sobre O Banco: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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