Ce lucrează de fapt mobilizarea nervului radial în picioare?

Lucrează nervul radial, care coboară de la gât pe partea din spate a brațului până în antebraț și mână. Mișcarea este o alunecare pentru acel nerv, nu un exercițiu de forță pentru mușchii din jurul lui.

Este la fel cu un stretch pentru extensorii încheieturii?

Nu. Un stretch pentru extensorii încheieturii menține încheietura într-o poziție alungită pentru a întinde mușchii. Mobilizarea nervului radial în picioare mișcă cotul, încheietura și gâtul împreună, astfel încât nervul alunecă prin țesuturi, în loc ca un singur mușchi să fie întins puternic.

Cine beneficiază cel mai mult de mobilizarea nervului radial în picioare?

Persoanele care petrec multe ore tastând, strângând unelte, escaladând sau ridicând greutăți o folosesc adesea când simt o tensiune vagă în antebraț sau furnicături spre spatele mâinii. Este și o completare frecventă a rutinelor de pauză de la birou și a încălzirilor.

De ce contează înclinarea capului în timpul acestui exercițiu?

Nervul radial își are originea în nervii gâtului, așa că înclinarea capului schimbă tensiunea dinspre partea de sus a traseului. Coordonarea înclinării cu mișcarea brațului este ceea ce creează efectul de flossing, în locul unui stretch static.

Este normal să simt furnicături în degete în timpul mobilizării nervului radial în picioare?

O senzație ușoară de tractură este în regulă, dar furnicăturile sau amorțeala reală înseamnă că exagerezi. Redu amplitudinea, scade înclinarea capului și rămâi la o intensitate la care simptomele se așează rapid după ce te oprești.

Câte repetări ar trebui să facă un începător?

Începe cu cinci repetări lente pe braț, o dată sau de două ori pe zi. Dacă mișcarea îți pare complet confortabilă, poți crește până la zece repetări, dar mai multe nu înseamnă automat mai bine în cazul alunecărilor nervoase.

Pot face acest exercițiu cu brațul întins tot timpul?

Poziția de start cu cotul îndoit este cea care permite nervului să se relaxeze și apoi să alunece pe măsură ce brațul coboară. Dacă ții brațul complet întins tot timpul, pierzi acțiunea de flossing și încarci nervul doar static.

Care este cea mai frecventă greșeală la această mișcare?

Împingerea în același timp spre înclinare maximă a capului și cot blocat, ceea ce prinde nervul la ambele capete. Rămâi blând, păstrează pumnul relaxat și oprește-te la prima senzație de stretch.

Este sigur să fac mobilizarea nervului radial în picioare în fiecare zi?

Pentru majoritatea oamenilor, alunecările zilnice și blânde sunt în regulă și adesea mai eficiente decât sesiuni ocazionale agresive. Dacă simptomele sunt persistente, se agravează sau urmează după o accidentare cunoscută, fă o evaluare la un specialist înainte de a continua.

Pot înlocui exercițiul cu ceva dacă st în picioare este incomod?

Aceeași alunecare poate fi executată și pe scaun, cu picioarele plat pe sol și trunchiul drept, ceea ce este o alternativă rezonabilă dacă echilibrul sau st în picioare creează probleme. Păstrează același traseu al brațului și aceeași coordonare a capului.

Mobilizarea Nervului Radial În Picioare

Parte a corpului: Brațe Mușchi: Antebrațe Echipament: Greutatea corpului

Mobilizarea nervului radial în picioare este o alunecare blândă a nervului, executată în stațiune în picioare, fără echipament. Mii miști brațul dintr-o poziție cu cotul îndoit, mâna aproape de piept și pumnul flectat, până la brațul întins pe lângă corp, coordonând mișcarea cu o ușoară înclinare a capului. Scopul nu este să întinzi un mușchi sau să construiești forță, ci să ajuți nervul radial să alunece fluid prin țesuturile prin care trece pe drumul său de la gât, peste umăr și pe partea din spate a brațului, până în antebraț și mână.

Această mișcare este utilă mai ales pentru persoanele care simt tensiune, furnicături sau o durere vagă pe partea din spate a antebrațului, în zona exterioară a cotului sau spre spatele mâinii, în special după multe ore de tastat, lucrul cu mouse-ul, strângerea uneltelor sau ridicat greutăți. Angajații de birou, muncitorii manuali, escaladații și cei care antrenează cu prinderi puternice includ adesea alunecări nervoase ca aceasta alături de stretch-urile lor obișnuite pentru încheietură și antebraț.

Pentru că un nerv nu este un mușchi, poziția de start și coordonarea contează mai mult decât efortul. Poziția capului și a gâtului influențează cât de multă tensiune există pe nerv dinspre partea de sus, în timp ce poziția cotului, antebrațului și a încheieturii controlează tensiunea dinspre partea de jos. Prin îndoirea unei articulații în timp ce relaxezi cealaltă, creezi un efect de „flossing”, în care nervul alunecă în loc să fie întins la maximum la ambele capete simultan. De aceea exercițiul se execută încet, cu amplitudini mici, și nu se împinge niciodată până la furnicături puternice.

Pentru a-l executa bine, rămâi înalt și relaxat, ține brațul care se mișcă aproape de corp și lasă mâna să rămână ușor flectată în timp ce cotul se întinde. Mișcarea ar trebui să semene cu o tractură slabă sau un stretch ușor undeva de-a lungul brațului, cu un nivel scăzut de disconfort. Dacă simți furnicături puternice, amorțeală sau simptome care persistă după ce ai terminat, ai exagerat și trebuie să reduci amplitudinea sau înclinarea capului.

O sesiune tipică cuprinde cinci până la zece repetări line pe fiecare parte, o dată sau de două ori pe zi, adesea ca parte a încălzirii sau a unei pauze de la birou. Se potrivește bine cu stretch-uri blânde pentru extensorii încheieturii și cu lucrul pe postura gâtului și a spatelui superior. Dacă simptomele sunt persistente, se agravează sau apar după o accidentare, fă o evaluare la un specialist calificat înainte de a continua orice rutină de automobilizare.

Fitwill

Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.

Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 9600 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.

Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!

Instrucțiuni

Stai drept cu picioarele la aproximativ lățimea șoldurilor, greutatea repartizată egal pe ambele picioare și umerii relaxați, coborâți departe de urechi.
Îndoaie cotul brațului pe care îl mobilizezi la aproximativ 90 de grade și adu mâna ușor închisă aproape de piept, lăsând încheietura să se flecte în jos, astfel încât spatele mâinii să fie orientat spre exterior.
Așază capul într-o poziție neutră, privirea în față, și trage un aer lent pentru a-ți așeza postura înainte de a începe alunecarea.
Pe măsură ce expiri, coboară brațul departe de piept și întinde cotul, astfel încât mâna să coboare spre lateral, păstrând încheietura flectată și palma orientată spre interior sau spre spate.
În același timp, înclină capul blând spre umărul opus pentru a adăuga o tensiune ușoare dinspre partea de sus a traseului nervului.
Păstrează poziția finală una-două secunde, oprindu-te la prima senzație de tractură, fără a împinge până la furnicături sau amorțeală.
Inversează mișcarea lin: adu mâna înapoi spre piept, îndoaie cotul și readu capul în poziție neutră în timp ce inspirezi.
Continuă acest ciclu dus-întors pentru cinci până la zece repetări controlate, menținând mișcarea fluidă, nu sacadată.
Repetă cu celălalt braț dacă ambele părți au nevoie, și odihnește-te scurt între seturi dacă unele simptome ușoare se intensifică pe moment.
Încheie scuturând brațele și făcând câteva cercuri relaxate cu încheieturile, pentru a lăsa zona să se așeze înainte de a trece mai departe.

Sfaturi & Trucuri

Cea mai frecventă greșeală este să înclini capul cu forță în timp ce ții cotul perfect întins; asta întinde nervul la ambele capete simultan în loc să-l facă să alunece, ceea ce provoacă de obicei furnicături.
Păstrează pumnul relaxat. Strângerea puternică activează mușchii antebrațului și anulează scopul exercițiului, pentru că o mână relaxată permite nervului să se miște mai liber.
Dacă întinderea completă a brațului provoacă simptome, oprește-te înainte de a bloca cotul și lucrează într-o amplitudine mai mică, în care simți doar o tractură slabă.
Mișcă-te la aproximativ un ciclu complet la fiecare trei-patru secunde; graba transformă o alunecare nervoasă într-un stretch balistic agresiv.
Fii atent la umăr: mulți ridică umărul care lucrează spre ureche în timp ce brațul coboară. Păstrează scapula așezată pentru ca tensiunea să rămână acolo unde vrei.
Așteaptă-te ca senzația să apară în locuri neașteptate, cum ar fi spatele mâinii sau partea exterioară a cotului, și nu într-un singur punct așa cum ar face un stretch muscular.
Simptomele care persistă mai mult de un minut sau două după ce te oprești sunt semn că doza a fost prea mare; redu numărul de repetări, amplitudinea sau înclinarea capului data viitoare.
Fă-le înainte de antrenamentele cu prinderi puternice sau după sesiuni lungi la birou, dar evită să le execuți agresiv imediat după o puseu acut.
Simetria contează mai puțin decât cred oamenii. Este normal ca o parte să pară mai tensionată; lucrează fiecare parte în propriul interval confortabil, în loc să încerci să egalezi celălalt braț.

Întrebări frecvente

Ce lucrează de fapt mobilizarea nervului radial în picioare?
Lucrează nervul radial, care coboară de la gât pe partea din spate a brațului până în antebraț și mână. Mișcarea este o alunecare pentru acel nerv, nu un exercițiu de forță pentru mușchii din jurul lui.
Este la fel cu un stretch pentru extensorii încheieturii?
Nu. Un stretch pentru extensorii încheieturii menține încheietura într-o poziție alungită pentru a întinde mușchii. Mobilizarea nervului radial în picioare mișcă cotul, încheietura și gâtul împreună, astfel încât nervul alunecă prin țesuturi, în loc ca un singur mușchi să fie întins puternic.
Cine beneficiază cel mai mult de mobilizarea nervului radial în picioare?
Persoanele care petrec multe ore tastând, strângând unelte, escaladând sau ridicând greutăți o folosesc adesea când simt o tensiune vagă în antebraț sau furnicături spre spatele mâinii. Este și o completare frecventă a rutinelor de pauză de la birou și a încălzirilor.
De ce contează înclinarea capului în timpul acestui exercițiu?
Nervul radial își are originea în nervii gâtului, așa că înclinarea capului schimbă tensiunea dinspre partea de sus a traseului. Coordonarea înclinării cu mișcarea brațului este ceea ce creează efectul de flossing, în locul unui stretch static.
Este normal să simt furnicături în degete în timpul mobilizării nervului radial în picioare?
O senzație ușoară de tractură este în regulă, dar furnicăturile sau amorțeala reală înseamnă că exagerezi. Redu amplitudinea, scade înclinarea capului și rămâi la o intensitate la care simptomele se așează rapid după ce te oprești.
Câte repetări ar trebui să facă un începător?
Începe cu cinci repetări lente pe braț, o dată sau de două ori pe zi. Dacă mișcarea îți pare complet confortabilă, poți crește până la zece repetări, dar mai multe nu înseamnă automat mai bine în cazul alunecărilor nervoase.
Pot face acest exercițiu cu brațul întins tot timpul?
Poziția de start cu cotul îndoit este cea care permite nervului să se relaxeze și apoi să alunece pe măsură ce brațul coboară. Dacă ții brațul complet întins tot timpul, pierzi acțiunea de flossing și încarci nervul doar static.
Care este cea mai frecventă greșeală la această mișcare?
Împingerea în același timp spre înclinare maximă a capului și cot blocat, ceea ce prinde nervul la ambele capete. Rămâi blând, păstrează pumnul relaxat și oprește-te la prima senzație de stretch.
Este sigur să fac mobilizarea nervului radial în picioare în fiecare zi?
Pentru majoritatea oamenilor, alunecările zilnice și blânde sunt în regulă și adesea mai eficiente decât sesiuni ocazionale agresive. Dacă simptomele sunt persistente, se agravează sau urmează după o accidentare cunoscută, fă o evaluare la un specialist înainte de a continua.
Pot înlocui exercițiul cu ceva dacă st în picioare este incomod?
Aceeași alunecare poate fi executată și pe scaun, cu picioarele plat pe sol și trunchiul drept, ceea ce este o alternativă rezonabilă dacă echilibrul sau st în picioare creează probleme. Păstrează același traseu al brațului și aceeași coordonare a capului.