Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Finalizat de Maphi · 31 iulie 2026
1. Alergare La Echipament: 1 set • 05:00.
2. Genuflexiuni La Presă (culcat): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Împins La Aparat (Lever Chest Press): 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Ramat Înalt La Aparat Cu Discuri: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Fluturări La Aparat (Lever Seated Fly): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Fluturări Inverse La Aparat Din Șezut: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Presă Pentru Umeri La Aparat (Lever Seated Shoulder Press): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Ridicări Laterale La Aparat: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Extensii Pentru Triceps La Scripete, Din Picioare, Cu Un Braț: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Flexii Biceps Alternativ La Aparat: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Vezi antrenamentul complet în aplicația Fitwill.
[ Fitwill — Jurnal și planificare de antrenamente ]
Planifică următorul antrenament. Vezi cât ai progresat.
Creează un program pentru sală sau acasă, notează fiecare serie și urmărește progresul într-un singur loc.
