Day 3 of Week 13 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Finalizat de Mike Orlov · 7 octombrie 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Întinderea Cvadricepsului: 1 set • 1 reps
3. Întinderea Pisicii: 1 set • 30 reps
4. Câinele Cu Fața În Jos: 1 set • :30.
5. Ramat La Aparat T-Bar Din Culcat: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Tracțiune La Aparat Cu Levier, Cu Un Braț, Priză Largă: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Hiperextensii: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Fluturări Pentru Umeri Din Aplecat Cu Gantere: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Flexii Pentru Încheieturi Cu Gantere Pe Bancă: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Vezi antrenamentul complet în aplicația Fitwill.
[ Fitwill — Jurnal și planificare de antrenamente ]
Planifică următorul antrenament. Vezi cât ai progresat.
Creează un program pentru sală sau acasă, notează fiecare serie și urmărește progresul într-un singur loc.
