Смит-машина: Выпады На Одной Ноге
Выпады на одной ноге в смит-машине - это отличное упражнение для тренировки мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. В отличие от традиционных выпадов, использование смит-машины обеспечивает дополнительную стабильность и контроль.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте перед смит-машиной, ноги на ширине плеч.
- Расположите штангу на верхней части спины и плечах, убедившись, что она надежно закреплена.
- Поднимите одну ногу и поставьте её на шаг или два назад, пальцы ног направлены вперёд.
- Опустите тело, сгибая переднее колено и бедро, сохраняя грудь поднятой и мышцы пресса напряжёнными.
- Продолжайте опускаться, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу или до комфортного уровня.
- Задержитесь в нижней точке, затем надавите на пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите движение необходимое количество раз, затем смените ногу и повторите.
Советы и хитрости
- Начните с меньшего веса или без веса, чтобы освоить технику.
- Держите корпус ровным и напрягите мышцы пресса.
- Следите за положением колена, чтобы оно находилось над стопой.
- Опускайтесь медленно и контролируйте движение.
- Используйте пятку передней ноги для подъема.
- Сохраняйте равномерный ритм выполнения.
- Используйте зеркало или снимите видео, чтобы проверить технику.
- Дышите правильно: вдох при опускании, выдох при подъеме.
- Упражнение улучшает баланс и стабильность.
- Регулируйте интенсивность в зависимости от уровня подготовки.
