Приседания С Низким Положением Штанги
Приседания с низким положением штанги — это сложное упражнение, которое в основном направлено на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Это упражнение требует размещения штанги на верхней части спины, чуть ниже трапеций, с хватом шире плеч.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Разместите штангу на верхней части спины, опирая её чуть ниже основания шеи.
- Возьмитесь за штангу обеими руками, слегка шире плеч, ладонями вперёд.
- Поднимите грудь, напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Начните движение, отводя бедра назад и сгибая колени, чтобы опуститься в положение приседа.
- Опускайтесь до тех пор, пока ваши бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже, удерживая вес на пятках.
- Держите колени в одной линии с носками и избегайте их смещения внутрь.
- Коротко задержитесь в нижней точке приседа, затем выдохните и, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте движение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Обеспечьте правильную технику выполнения, удерживая спину прямой и напрягая мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Расположите стопы на ширине плеч и слегка разверните носки наружу для обеспечения стабильности и активации нужных мышц.
- Контролируйте спуск, начиная движение от бедер и отводя их назад, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- Давите на пятки и отталкивайтесь от пола для создания силы и возвращения в исходное положение.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте чрезмерного наклона вперед для предотвращения травм и повышения эффективности.
- Размещайте штангу на верхней части спины, опирая её на мышцы трапеций, чуть ниже шеи.
- Используйте прямой хват на штанге, шире плеч.
- Глубоко вдохните на верхней точке перед началом спуска и выдохните с усилием, поднимаясь вверх.
- Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы постоянно стимулировать мышцы и достигать прогресса.
- Регулярно выполняйте упражнения на подвижность и используйте массажный ролик для улучшения техники приседаний и гибкости.
