Фронтальный Присед В Машине Смита
Фронтальный присед в машине Смита — это эффективное многосуставное упражнение, которое направлено на развитие мышц нижней части тела, особенно квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра. Это упражнение выполняется с использованием машины Смита, которая обеспечивает стабильность и поддержку на протяжении всего движения. Фронтальный присед в машине Смита является отличной альтернативой традиционному фронтальному приседу с штангой, что делает его подходящим как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Настройте машину Смита, установив штангу на уровне плеч на вертикальных направляющих.
- Встаньте лицом к машине и разместите себя под штангой, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, чуть шире плеч.
- Отойдите назад от машины, сохраняя спину прямой и активируя мышцы кора.
- Начните движение, сгибая колени и тазобедренные суставы, опуская тело в присед.
- Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность, не нарушая технику.
- Держите грудь поднятой, взгляд вперед и вес на пятках на протяжении всего движения.
- Толкайте пятками, выпрямляя колени и тазобедренные суставы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
Советы и хитрости
- Начните с разминки, чтобы подготовить тело к тренировке.
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Используйте правильные дыхательные техники во время выполнения движения.
- Постепенно увеличивайте вес по мере привыкания и укрепления.
- Активируйте мышцы кора для стабилизации тела во время движения.
- Убедитесь, что штанга удобно лежит на плечах и не вызывает дискомфорта или боли.
- Всегда используйте страховочные штифты или помощника при выполнении тяжелых подъёмов, чтобы избежать травм.
- Не допускайте, чтобы колени сводились внутрь; держите их на одной линии с пальцами ног.
- Включайте это упражнение в сбалансированную программу тренировки ног вместе с другими вариациями приседаний и упражнениями на ноги.
- Обратитесь к профессиональному тренеру, если вы не уверены в своей технике или у вас есть сомнения.
