Отжимания На Гимнастическом Мяче
Отжимания на гимнастическом мяче - это сложный вариант традиционных отжиманий, который задействует мышцы груди, плеч, трицепсов и кора. Благодаря нестабильности мяча мышцы работают интенсивнее для поддержания равновесия и контроля.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с того, что положите гимнастический мяч на пол и встаньте лицом вниз, положив руки на мяч чуть шире ширины плеч.
- Осторожно перекатитесь вперёд и пройдите руками вперёд, пока ваши бёдра не окажутся на мяче, а тело не выпрямится в прямую линию от головы до пят.
- Опустите грудь к мячу, сгибая локти и удерживая их близко к телу, пока ваша грудь не окажется чуть выше мяча.
- Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем надавите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение нужное количество раз, поддерживая контролируемый и устойчивый темп на протяжении всего упражнения.
Советы и хитрости
- Держите мышцы кора напряжёнными для сохранения стабильности.
- Старайтесь сохранять прямую линию тела от головы до пят.
- Расположите руки чуть шире ширины плеч для лучшей поддержки.
- Не разводите локти в стороны, держите их ближе к телу.
- Выполняйте упражнение с контролем, избегая резких движений.
- Сконцентрируйтесь на использовании мышц груди и трицепсов для подъёма.
- При необходимости модифицируйте упражнение, выполняя отжимания с колен.
- Увеличивайте количество повторений или подходов по мере прогресса.
- Проконсультируйтесь с тренером для проверки правильной техники.
- Добавьте другие упражнения для груди и рук для сбалансированного развития силы.
