Подъем Бедер На Наклонной Скамье
Подъем бедер на наклонной скамье – это эффективное упражнение, которое в первую очередь направлено на нижние мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы. Это упражнение выполняется на наклонной скамье, что добавляет дополнительную нагрузку на стабильность корпуса. Оно отлично подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и улучшить общую силу нижней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на наклонную скамью, согнув колени и закрепив ноги под упорами.
- Положите руки на боковые стороны или держитесь за скамью.
- Активируйте мышцы кора и прижмите поясницу к скамье.
- Медленно поднимите ноги, сгибая бедра и подкручивая таз вверх.
- Продолжайте поднимать ноги, пока бедра не станут перпендикулярны полу или чуть выше.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, сосредоточившись на сжатии ягодиц.
- Опустите ноги обратно в исходное положение под контролем.
- Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на удержании стабильного ядра во время выполнения упражнения.
- Активируйте ягодицы и заднюю поверхность бедра для подъема ног вверх.
- Контролируйте движение и избегайте использования инерции для подъема ног.
- Выдыхайте при подъеме ног и вдыхайте при их опускании.
- Экспериментируйте с разными положениями ног для активации различных мышц нижней части тела.
- Добавьте сопротивление, удерживая гантель между ступнями.
- Используйте наклонную скамью для увеличения сложности упражнения.
- Включите подъем бедер на наклонной скамье в тренировку нижней части тела или ядра.
- Обеспечьте правильную технику, удерживая поясницу прижатой к скамье.
- Проконсультируйтесь с профессионалом для корректной техники выполнения упражнения и модификаций.
