Подъем Ног Сидя На Полу
Подъем ног сидя на полу — это эффективное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет мышцы кора, бедер и ягодиц. Выполнять его можно как дома, так и в спортзале. Для выполнения упражнения вам понадобится коврик или удобная поверхность. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Руки положите на пол немного позади вас для поддержки. Напрягите мышцы кора и держите спину прямой. Из исходного положения поднимите одну ногу от пола и отведите её в сторону, насколько это возможно. Затем верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой. Чередуйте ноги в течение заданного количества повторений. Упражнение помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов, укрепить мышцы внутренней и внешней стороны бедер и активировать мышцы кора для стабилизации. Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители на лодыжках. Включите это упражнение в свою тренировочную программу, чтобы разнообразить её и проработать разные группы мышц нижней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и слегка согнув колени.
- Положите руки на пол позади себя для поддержки, пальцами к телу.
- Напрягите мышцы кора и слегка отклонитесь назад, сохраняя прямую спину.
- Поднимите одну ногу от пола и подтяните её к груди, затем верните в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги в течение заданного количества повторений.
Советы и хитрости
- Начинайте с разминки, чтобы подготовить тело к упражнению.
- Следите за правильной техникой выполнения упражнения.
- Держите мышцы кора напряженными для поддержания стабильности.
- Выдыхайте при подъеме ног и вдыхайте при их опускании.
- Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
- Добавьте это упражнение в комплекс для нижней части тела.
- Используйте утяжелители на лодыжках для увеличения нагрузки.
- Убедитесь, что ваша спина остается прямой и поддерживается руками.
- Слушайте свое тело и делайте перерывы, если это необходимо.
- Сочетайте упражнение с правильным питанием для достижения лучших результатов.
