Становая Тяга Сумо С Блоков

Становая тяга сумо с блоков — это базовое упражнение, направленное на развитие мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и икры. Это вариант традиционной становой тяги, выполняемый с более широкой постановкой ног и использованием блоков для подъема штанги. Упражнение акцентирует внимание на внутренних мышцах бедра и обеспечивает больший диапазон движения.

Инструкции

• Установите штангу на блоки или плиты, чтобы она находилась чуть ниже уровня колен. Встаньте с ногами шире плеч, носки направлены слегка наружу. Наклонитесь вперед и возьмитесь за штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Опустите бедра в положение приседа, удерживая грудь поднятой, а спину прямой. Толкайте пятками и разгибайте бедра и колени, поднимая штангу с блоков. Держите мышцы кора напряженными и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Поднимайте штангу, выталкивая бедра вперед и отводя плечи назад. Полностью разогните бедра и напрягите ягодицы в верхней точке движения. Опустите штангу под контролем обратно в исходное положение, сгибая бедра и колени. Повторите необходимое количество повторений.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
• Постепенно увеличивайте вес для прогрессии.
• Активируйте мышцы кора, поддерживая нейтральное положение позвоночника.
• Используйте полный диапазон движения, опуская штангу до блоков.
• Обеспечьте надежный хват, используя разнохват или прямой хват.
• Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
• Отдыхайте между подходами для восстановления.
• Добавляйте другие комплексные упражнения, такие как приседания и выпады.
• Соблюдайте сбалансированное питание для поддержки мышечного роста.
• Обратитесь к профессиональному тренеру для корректировки техники.