Широкий Шраг Со Штангой
Широкий шраг со штангой — это упражнение, которое в основном направлено на развитие верхней части трапециевидных мышц, расположенных в задней части шеи и верхней части спины. Это упражнение выполняется с использованием штанги и часто включается в тренировки для укрепления верхней части тела и улучшения осанки. Во время выполнения упражнения спортсмен стоит с ногами на ширине плеч и держит штангу широким хватом, чуть шире плеч. Затем плечи поднимаются к ушам, что позволяет нагрузить верхние трапеции. Упражнение можно выполнять как с тяжелыми весами для набора силы, так и с легкими весами для развития выносливости. Помимо трапециевидных мышц, широкие шраги со штангой также задействуют другие мышцы верхней части спины, такие как ромбовидные мышцы, мышцу, поднимающую лопатку, и дельтовидные мышцы. Это упражнение помогает улучшить стабильность и подвижность плеч, а также укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильного выравнивания тела. Включение широких шрагов со штангой в тренировочную программу может быть эффективным способом укрепления и развития мышц верхней части спины, улучшения осанки и поддержки всесторонней тренировки верхней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и держите штангу прямым хватом перед бедрами.
- Держите руки полностью выпрямленными, а плечи расслабленными.
- Поднимите плечи как можно выше, стараясь приблизить их к ушам.
- Задержитесь в сокращенной позиции на короткое время.
- Опустите плечи обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для достижения максимальной пользы.
- Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения.
- Используйте вес, который является вызовом, но позволяет сохранять правильную форму.
- Контролируйте движение, избегая рывков или раскачивания.
- Вдыхайте при подъеме штанги и выдыхайте при опускании.
- Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы.
- Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления.
- Избегайте подъема плеч к ушам; держите движение контролируемым и в комфортном диапазоне.
- Давайте себе достаточно времени для отдыха между подходами, чтобы позволить мышцам восстановиться.
- Рассмотрите возможность консультации с профессиональным тренером для правильного выполнения упражнения.
