Dvostruki džab sedeći na stolici je boksačka vežba udaranja koja se izvodi iz stabilnog sedećeg položaja. Sedite uspravno na čvrstu stolicu sa stopalima čvrsto oslonjenim na pod, rukama podignutim u gard poziciji na nivou brade, i bacite dva brza džaba zaredom — jednim pa drugim rukom — pravo ispred sebe na otprilike visini grudi ili brade. Pošto stolica izbacuje noge iz jednačine, sav rad se koncentriše u ramenima, grudima, tricepsu i mišićima trupa koji drže torzo uspravnim i kontrolisanim tokom svakog udarca.

Naglasak ove vežbe je na prednjoj strani ramena, koja pokreće svaki džab napred, uz podršku grudi i tricepsa prilikom ispružanja ruke. Vaš core — posebno kosi trbušni mišići — radi izometrijski i uz malu rotacionu kontrolu da spreči da se torzo uvija ili naginje sa svakim udarcem. Podlaktice i stisak ostaju aktivni držeći pesnice stisnute u gardu tokom čitave serije.

Sedeći položaj je ono što čini ovu vežbu vrednom. Kod džaba u stojećem stavu možete varati odgurivanjem od poda, ljuljanjem kukova ili iskoračenjem u udarac. Sedenje na stolici to oduzima, tako da svaka snaga koju generišete mora doći iz čiste mehanike ramena i ruku, a ne iz zamaha tela. To je čini odličnim alatom za učenje kako pravilno ispružanje kod džaba zaista deluje, i zato ova vežba odgovara početnicima koji uče mehaniku udarca, kancelarijskim radnicima koji traže diskretan način da aktiviraju gornji deo tela, i svima sa ograničenom pokretljivošću koji treniraju sa stolice.

Da biste je dobro izveli, sedite uspravno ka prednjoj ivici stolice sa stopalima ravno na podu otprilike u širini kukova. Držite rebra složena iznad karlice i lagano zategnite core. Iz gard pozicije šnula vodeću ruku pravo napred, okrenuvši pesnicu tako da dlan gleda nadole pri punom ispruženju, a zatim je odmah vratite ka bradi dok druga ruka kreće. Oba džaba treba da se spoje u jedan gladak ritam jedan-dva, a ne u dva odvojena, namerna guranja.

Uobičajene primene uključuju zagrevanje pre treninga gornjeg dela tela, kondicione runde u kojima bacate neprekidne dvostruke džabe na vreme, i rad na tehnici gde želite da izolujete gornji deo tela bez rada nogu. Pošto ne zahteva nikakvu opremu osim čvrste stolice, lako je ponesete — hotelske sobe, treninzi kod kuće i pauze za radnim stolom su sve fer igra.

Nekoliko bezbednosnih tačaka je važno ovde. Koristite stolicu bez točkića, dovoljno stabilnu da se ne prevrne dok se krećete. Nikada ne zaključavajte lakat naglo pri punom ispruženju — udarajte do otprilike devedeset pet procenata i pustite ruku da se uspori pod kontrolom. I odolite nagonu da se pogrbite ili podignete ramena ka ušima; ako vam ramena počnu da se penju, to je znak da usporite tempo.