Sklekovi na stolici su vežba potiska sopstvenom težinom koja se izvodi sa rukama na stabilnoj stolici i kolenima na podu. Povišen položaj ruku skraćuje polugu u poređenju sa sklekom na podu, što čini pokret lakšim za učenje i kontrolu, dok i dalje trenira grudi, tricepse i prednji deo ramena. To je koristan most između sklekova na zidu ili klupi i zahtevnijih varijacija na podu.

Stolica menja celu mehaniku ponavljanja, pa je postavljanje važno. Vaše ruke trebaju stabilnu površinu koja se ne kliza, kolena moraju ostati fiksirana, a torzo treba da ostane u pravoj liniji od kolena do glave. Kada je stolica sigurno postavljena i vaše telo ostane zategnuto, vežba podučava čistom potisku bez propadanja u donjem delu leđa ili prebacivanja celog tereta na ramena.

Svako ponavljanje treba da se oseća kao kontrolisan potisak od stolice. Spustite grudi prema sedištu sa laktovima koji se kreću blago odvojeno od rebara, a zatim odgurnite stolicu dok ruke ponovo ne budu prave. Ta putanja održava tenziju na grudima i tricepsima dok dozvoljava lopaticama da se prirodno pomeraju. Pošto su ruke povišene, donji položaj je obično lakši za početnike nego kod skleka na podu, ali ista pravila kontrole i dalje važe.

Ova varijacija je korisna za početnike, za zagrevanje, za pomoćni rad sa većim brojem ponavljanja i za svakoga ko ponovo gradi snagu za sklekove nakon pauze. Takođe predstavlja praktičnu regresiju kada je standardni sklek još uvek pretežak. Cilj nije žuriti kroz ponavljanja, već ovladati uglom, održati stolicu stabilnom i izgraditi obrazac potiska uz dosledno disanje i čistu formu. Ako set počne da se ljulja, skratite opseg pokreta ili završite set pre nego što ramena počnu da se podižu ka ušima i kukovi počnu da padaju. Vremenom, ta kontrolisana progresija čini verziju na stolici pouzdanim korakom ka jačem horizontalnom potisku i boljoj mehanici skleka uopšte. Kada verzija na stolici sa osloncem na kolenima postane laka, možete smanjiti ugao ili preći na niži oslonac da biste nastavili napredak.