Sfinks je vežba istezanja i ekstenzije leđa u ležećem položaju, koja se izvodi sa podlakticama na podu i grudima blago podignutim od podloge. To je kontrolisan način da se otvori prednji deo tela, posebno trbušni mišići i pregibači kuka, dok vas istovremeno uči da podržite ekstenziju kičme bez kolabiranja u donjem delu leđa. Položaj je jednostavan, ali je postavljanje važno jer nekoliko centimetara razlike u položaju laktova ili visini grudi može pretvoriti ovu korisnu vežbu mobilnosti u neprijatno istezanje lumbalnog dela.

Slika prikazuje nisku, podržanu ekstenziju, a ne punu kobru ili potisak. To znači da karlica, butine i gornji deo stopala ostaju na podu dok podlaktice stvaraju podizanje. Praktično govoreći, istezanje treba osetiti kroz pravi trbušni mišić, dok ramena, gornji deo leđa i podlaktice pomažu da zadržite stabilan, opušten oblik. Cilj nije forsirati najviši mogući položaj grudi. Cilj je pronaći položaj u kojem možete disati bez jakog naprezanja ili gubitka linije od kukova do grudnog koša.

Dobro izvođenje Sfinksa počinje na podu. Lezite licem nadole, postavite podlaktice paralelno i stavite laktove ispod ili malo ispred ramena tako da se gornji deo tela može podići bez pritiska na zglobove. Odatle pritisnite podlaktice nadole, izdužite kičmu i pustite da grudi lebde nagore samo dok ne osetite snažno, ali podnošljivo otvaranje kroz prednji deo trupa. Držite gluteuse lagano aktivnim, vrat dugačkim, a donja rebra sprečite da se izboče napred.

Budući da je ovo jednako vežba istezanja koliko i vežba držanja tela, disanje menja efekat. Sporo disanje na nos ili dugi izdisaji pomažu da se stomak opusti kako bi se prednji deo tela prirodnije otvorio. Ako istezanje osećate uglavnom u donjem delu leđa, smanjite visinu, pomerite laktove malo dalje napred i držite karlicu težom. Ako ga osećate uglavnom u ramenima, malo raširite podlaktice i smanjite opseg dok se opterećenje ne rasporedi ravnomernije.

Sfinks se dobro uklapa kao zagrevanje za vežbe ekstenzije, vežba oporavka nakon sedenja ili kontrolisana pauza za mobilnost između serija snage. Takođe se može koristiti kao regresija za ljude koji nisu spremni za dublje savijanje unazad. Početnicima obično najviše odgovaraju kratka zadržavanja i konzervativan opseg, dok iskusni vežbači mogu da ga koriste za vraćanje držanja i pripremu trupa za trening koji zahteva torakalnu ekstenziju, rad iznad glave ili ponovljenu fleksiju kuka. Najbolja ponavljanja su mirna, ponovljiva i laka za disanje.