Pulsiranje iz klečećeg položaja je vežba za gluteus u četvoronožnom položaju sa sopstvenom težinom, koja koristi kratak, ponavljajući pokret podizanja kako bi se stvorila tenzija u kukovima bez potrebe za dodatnim opterećenjem. Korisna je kada želite da aktivirate gluteuse, poboljšate kontrolu karlice ili dodate pomoćnu seriju niskog intenziteta na kraju treninga donjeg dela tela. Pošto je opseg pokreta mali, kvalitet svakog ponavljanja je važniji od broja ponavljanja koja možete da izvedete.

Postavite se na šake i jedno koleno tako da su ramena direktno iznad zglobova šaka, potporno koleno ispod kuka, a radna noga podignuta iza vas. Držite radno koleno savijeno, a stopalo zategnuto tako da peta vodi pokret. Jezgro tela treba da ostane blago stegnuto, a kukovi paralelni sa podom, što održava napor u gluteusu umesto da se prebacuje na donji deo leđa ili rotira karlicu.

Iz tog položaja, potisnite petu nagore u kratkom pulsu, a zatim se spustite samo dokle god osećate tenziju na radnoj strani. Pokret treba da bude promišljen i kontrolisan, a ne kao udarac ili zamah. Izdahnite dok podižete, udahnite dok se vraćate i držite vrat izdužen kako gornji deo leđa ne bi propao između ramena.

Pulsiranje iz klečećeg položaja je posebno korisno kao zagrevanje, vežba aktivacije ili pomoćna vežba za treninge fokusirane na gluteus, pripremu za trčanje i rad na jednoj nozi. Takođe može pomoći ljudima kojima je potreban jednostavniji način da nauče ekstenziju kuka pre prelaska na sajle, trake ili vežbe sa opterećenjem na podu. Ako donji deo leđa počne da preuzima napor, smanjite opseg pokreta i usporite puls dok karlica ne ostane mirna.

Izvodite čista, ravnomerna ponavljanja i završite seriju čim više ne možete da održite grudni koš stabilnim i karlicu u ravni. Najbolje verzije ove vežbe izgledaju gotovo neprimetno spolja jer se tenzija gradi kroz položaj, a ne kroz zamah. To je čini praktičnom opcijom sa sopstvenom težinom za početnike, ali i dalje nagrađuje preciznost i svesnost kod iskusnih vežbača.