Zgibovi na karikama uz pomoć nogu su vežba povlačenja sopstvenom težinom koja gradi snagu leđa, ruku, ramena i trupa, dok istovremeno zahteva da karike ostanu stabilne pod opterećenjem. Karike omogućavaju vašim šakama da se prirodno rotiraju, što može biti prijatnije za ramena u odnosu na fiksnu šipku, ali takođe čine pokret zahtevnijim za kontrolu. Zbog toga je ova vežba korisna za vežbače kojima je potreban pravilan obrazac povlačenja, a ne samo veći broj ponavljanja.

Glavni rad dolazi iz latisimusa, gornjeg dela leđa i bicepsa, dok trbušnjaci i gluteusi pomažu da se torzo ne ljulja. Pomoć nogu smanjuje količinu telesne težine koju morate da povučete, tako da možete da uvežbate čistu putanju i dosledan tempo pre prelaska na strože zgibove na karikama. U praksi, to znači da noge treba da pomognu samo onoliko koliko je potrebno da ponavljanje bude glatko, a ne toliko da se pokret pretvori u guranje iz stajanja.

Dobro postavljanje počinje tako što se karike postave dovoljno visoko da vaše ruke mogu potpuno da se ispruže u donjem položaju. Uhvatite svaku kariku neutralnim položajem šaka, zatim savijte kolena i postavite stopala lagano ispred sebe ili na pod, odnosno na kutiju ako je koristite za pomoć. Držite grudi otvorenim, rebra spuštenim, a ramena dalje od ušiju pre nego što započnete prvo povlačenje.

Pri svakom ponavljanju, gurajte laktove nadole i nazad dok povlačite karike prema gornjem delu rebara ili donjem delu grudi. Sprečite torzo da se trza ili ljulja i dozvolite nogama da pruže samo minimalnu pomoć potrebnu za kontrolisano povlačenje. Na vrhu, približite grudi karikama, napravite kratku pauzu, a zatim se kontrolisano spustite dok ruke ponovo ne budu ispravljene.

Ova vežba dobro funkcioniše kao pomoćna vežba za snagu, tehnička vežba za početnike ili regresija kada su puni zgibovi na karikama preteški. Takođe je korisna za izgradnju bolje kontrole lopatica i jačeg zaključavanja bez zamaha koji se često javlja kod zgibova na šipki. Ako osećate probadanje u ramenima ili telo počne da se ljulja, skratite seriju, dodajte malo više pomoći nogama ili smanjite opseg pokreta dok svako ponavljanje ne ostane glatko.

Tretirajte pomoć nogu kao alat, a ne kao štaku. Cilj je da ovladate povlačenjem od mrtvog visenja do snažnog gornjeg položaja sa stabilnim karikama, opuštenim vratom i fazom spuštanja koja je jednako kontrolisana kao i podizanje. Kada taj obrazac izgleda čisto, možete postepeno smanjivati pomoć nogu i vremenom učiniti pokret zahtevnijim.