FABER Test
FABER test, poznat i kao Patrik test, predstavlja procenu pokretljivosti kuka koja se koristi za proveru koliko se udobno jedan kuk kreće u fleksiju, abdukciju i spoljašnju rotaciju. U standardnom položaju, osoba leži na klupi ili stolu sa jednim skočnim zglobom prebačenim preko suprotnog buta kako bi se formirao položaj „broja četiri“, dok karlica ostaje ravna i paralelna sa podlogom. Slika prikazuje terapeuta ili trenera koji stabilizuje karlicu i primenjuje blagi pritisak nadole na savijeno koleno kako bi se videlo koliko se kuk otvara bez kompenzacije donjeg dela leđa ili karlice.
Ovo nije vežba snage niti istezanje zasnovano na ponavljanjima. Njegova vrednost proizilazi iz doslednog postavljanja, kontrolisane količine pritiska i iskrenog poređenja između strana. Pravilan FABER položaj pomaže da se otkrije da li ograničenje dolazi iz zgloba kuka, prednjeg dela kuka, prepona, spoljašnjeg dela kuka ili okolnog mekog tkiva. Često se koristi u kliničkom skriningu, proverama spremnosti za povratak treningu i procenama pokretljivosti kada je kuk ukočen, bolan ili neujednačen.
Postavljanje je važnije od sile. Prekršteni skočni zglob treba udobno da počiva iznad suprotnog kolena, noga koja ne radi ostaje opuštena i ispružena, a karlica ne bi trebalo da se rotira ka otvorenoj strani dok se koleno spušta. Ako se koleno lako otvara, ali se karlica podiže ili uvija, rezultat je manje koristan. Cilj je ponovljiv krajnji položaj koji se može uporediti na obe strane, a ne najveći mogući opseg.
Kada se pravilno izvodi, pokret treba da se oseća kao sporo otvaranje u kuku uz stabilnu podršku osobe koja vodi koleno. Istezanje u spoljašnjem delu kuka ili preponama može biti normalno, ali oštar bol, snažno probadanje u prednjem delu kuka ili nelagodnost u donjem delu leđa su znak da treba stati i ponovo proceniti situaciju. Budući da se ovaj test često koristi za planiranje treninga, kvalitet položaja je važniji od toga koliko daleko koleno putuje.
Koristite FABER kada vam je potreban jednostavan, praktičan skrining kuka pre treninga, tokom provere pokretljivosti ili kao deo šire procene asimetrije. Posebno je koristan pri poređenju levog i desnog kuka, proveravanju da li se istezanje u obliku broja četiri oseća ograničeno ili pri odlučivanju da li problem sa kukom zahteva detaljniju evaluaciju. Neka bude blag, kontrolisan i dosledan kako bi vam rezultat pružio korisne informacije.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Lezite na leđa na ravnu klupu ili sto za tretmane sa obe strane karlice paralelne sa podlogom i oslonjenom glavom.
- Prekrstite jedan skočni zglob preko suprotnog buta tako da noga formira oblik broja četiri, sa skočnim zglobom koji počiva tik iznad kolena.
- Držite nogu koja ne radi opuštenom i ispruženom na klupi kako bi karlica ostala u ravni.
- Pustite da se lopatice i sakrum smeste na klupu pre nego što primenite bilo kakav pritisak.
- Lagano stegnite trbušne mišiće kako se donji deo leđa ne bi savijao dok se koleno otvara.
- Uhvatite spoljašnji deo kuka ili kolena i nežno vodite savijeno koleno nadole i napolje, pazeći da se karlica ne rotira.
- Zadržite se na prvoj čvrstoj krajnjoj tački, a zatim zabeležite da li se ograničenje oseća kao istezanje, probadanje ili blokiran pokret.
- Vratite nogu u početni položaj kontrolisano, a zatim ponovite na drugoj strani radi poređenja.
- Odmah prestanite ako pokret izaziva oštar bol u kuku, preponama ili nelagodnost u donjem delu leđa.
Saveti i trikovi
- Držite karlicu paralelno sa klupom; ako se jedna strana podigne, test gubi vrednost.
- Razlika u visini kolena između strana je često važnija od toga koliko se koleno spušta na jednoj strani pojedinačno.
- Ne pritiskajte jače da biste forsirali opseg ako vas probada u prednjem delu kuka; to obično ukazuje na loš položaj pri testiranju ili iritiran kuk.
- Opustite nogu koja ne radi umesto da je pritiskate u klupu, jer napetost tu može nagnuti karlicu.
- Pritisak treba da bude postepen i lak za kontrolu, a ne iznenadno guranje savijenog kolena.
- Uporedite osećaj istezanja u spoljašnjem delu kuka, preponama i prednjem delu kuka umesto da jurite veći ugao.
- Ako se koleno dobro otvara, ali se karlica uvija, ograničenje možda dolazi iz kontrole, a ne iz čiste pokretljivosti kuka.
- Koristite istu visinu klupe i isti položaj ruku svaki put ako pratite napredak.
- Ovo je test, pa je doslednost važnija od intenziteta ili zamora.
Često postavljana pitanja
Šta procenjuje FABER test?
Proverava fleksiju, abdukciju i spoljašnju rotaciju kuka dok karlica ostaje stabilna na klupi.
Zašto se skočni zglob prekršta preko suprotnog kolena?
Taj položaj „broja četiri“ otvara kuk u tačnom obrascu koji test treba da ispita.
Da li karlica treba da se pomera kada se koleno pritiska nadole?
Ne. Karlica treba da ostane ravna i paralelna sa podlogom; rotiranje ili podizanje smanjuje pouzdanost rezultata.
Šta znači osećaj probadanja u prednjem delu kuka?
Probadanje u prednjem delu kuka može ukazivati na to da kuk ne podnosi dobro taj položaj, pa prestanite pre nego što forsirate opseg.
Da li je ovo isto što i istezanje u obliku broja četiri?
Postavljanje izgleda slično, ali FABER je prvenstveno test, a tek onda blagi položaj za pokretljivost.
Mogu li ovo koristiti za poređenje levog i desnog kuka?
Da. Razlike između strana u spuštanju kolena, pokretu karlice ili bolu su jedan od glavnih razloga zašto se test koristi.
Šta treba da osećam u normalnom FABER položaju?
Blago istezanje u spoljašnjem delu kuka ili preponama može biti normalno, ali pokret treba da ostane kontrolisan i bezbolan.
Mogu li ovo da radim bez partnera?
Možete sami da zauzmete položaj, ali test je dosledniji kada druga osoba stabilizuje karlicu i vodi koleno.
Šta treba da uradim ako se donji deo leđa savije?
Smanjite opseg i vratite karlicu u ravan položaj pre nego što nastavite, jer savijanje leđa znači da se kuk maskira kompenzacijom.
