Barbell Preacher Curl

Barbell Preacher Curl, üst kolunuzdaki brachialis ve brachioradialis kaslarını hedefleyen etkili bir biceps egzersizidir. Bu egzersiz, biceps kaslarınızda güç ve hacim oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da dengeli bir üst vücuda katkıda bulunur. 'Preacher curl' adı, genellikle bu egzersiz için kullanılan özel bir ekipman olan preacher bench'ten gelir. Barbell Preacher Curl'ü gerçekleştirmek için bir preacher bench ve istediğiniz ağırlıkta bir barbell gereklidir. Bu egzersiz, üst kollarınızı preacher bench pedi üzerine sabit tutarak biceps kaslarını izole eder, bu da hareketin sıkı bir şekilde yapılmasını sağlar ve hile veya momentum kullanımını en aza indirir. Sallanmayı veya diğer kasları yardım için kullanmayı ortadan kaldırarak, biceps kaslarını daha etkili bir şekilde hedefleyebilirsiniz. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için, barbell'i omuz genişliğinde bir alt tutuşla tutarak başlayın. Preacher bench'e yüzünüz dönük olacak şekilde yerleşin, koltuk altlarınızı pedi üst kısmına yerleştirin. Göğsünüz pedi karşılamalı ve kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır. İyi bir formu koruyarak, barbell'i omuzlarınıza doğru kaldırırken nefes verin ve üst kısımdaki hareketi sıkıca tutun. Sonra, barbell'i başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken nefes alın.

Talimatlar

• Preacher curl bench'i kurarak başlayın ve önüne bir barbell yerleştirin.
• Bench'e oturun ve göğsünüzü açılı pedin üzerine yerleştirerek kollarınızı tamamen uzatarak barbell'i alt tutuşla kavrayın.
• Üst kollarınızı sabit tutarak, ağırlığı omzunuza doğru kaldırırken nefes verin.
• Hareketin üst kısmında kısa bir süre duraklayarak biceps kaslarınızı sıkın.
• Ağırlığı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken nefes alın ve kollarınızı tamamen uzatın.
• Egzersiz boyunca doğru form ve kontrolü sağlayarak istenen tekrar sayısını tamamlayın.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Doğru formu ve tekniği tüm egzersiz boyunca korumaya odaklanın.
• Egzersizi doğru formda yapmanızı sağlayacak bir ağırlıkla başlayın ve gücünüz arttıkça ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Ağırlığı kaldırırken ve indirirken kası kasarak momentum kullanmaktan kaçının.
• Üst kolunuzun ve dirseğinizin preacher bench'e sabit kaldığından emin olun, hareket etmelerine veya sallanmalarına izin vermeyin.
• Hareketi kontrol ederek ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirerek kollarınızı tamamen uzatın.
• Ağırlığı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın, doğru nefes almayı sürdürün.
• Bileklerinizi düz tutun ve egzersiz sırasında aşırı bilek bükülmesinden veya gerilmesinden kaçının.
• Biceps'in farklı bölgelerini hedeflemek için dar bir alt tutuş veya geniş bir üst tutuş gibi farklı tutuş genişliklerini deneyin.
• Çeşitlilik eklemek ve biceps'in farklı bölümlerini çalıştırmak için hammer curl ve concentration curl gibi diğer egzersizleri dahil edin.
• Barbell preacher curl yapmadan önce kaslarınızı uygun şekilde ısıtarak sakatlanma riskini azaltın.