Baldır Yuvarlama
Baldır Yuvarlama, baldır kaslarına odaklanan son derece etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, köpük rulo veya silindirik bir nesne kullanılarak yapılabilir. Baldır esnekliğini artırır, kasların toparlanmasını hızlandırır ve yaralanmaları önler.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir duvar veya sağlam bir nesneye yakın durun.
- Sağ ayağınızın topuğunu bir basamağın veya yükseltilmiş bir yüzeyin kenarına yerleştirin.
- Topuğunuzu yavaşça yere doğru indirin ve baldır kasınızda bir esneme hissedin.
- Bu pozisyonu 10-30 saniye boyunca tutun.
- Topuğunuzu yerden kaldırarak parmak uçlarınıza yükselin.
- Bu pozisyonu bir an için tutarak baldır kasınızda bir kasılma hissedin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar aşağı ve yukarı hareketleri tekrarlayın.
- Sol ayağınıza geçin ve aynı adımları tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes almayı ve iyi bir duruşu korumayı unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersize başlamadan önce uygun bir şekilde ısınma ve esneme yapın.
- Hareket boyunca dik bir duruşu koruyun.
- Vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Zamanla egzersizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Esneme ve hareket aralığını artırmak için hareketin sonunda bir süre duraklayın.
- Hareketleri acele etmeden yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya odaklanın.
- Belirli gerginlik veya rahatsızlık bölgelerini hedeflemek için köpük rulo veya masaj topu kullanın.
- Bu egzersizi dengeli bir bacak ve baldır antrenman programına dahil edin.
- Vücudunuzu dinleyin ve ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersizi ayarlayın.
- Tutarlı olun ve bu egzersizi düzenli bir şekilde fitness rutininizin bir parçası haline getirin.
