史密斯机上斜窄距卧推是在史密斯机内放置一张上斜凳进行的器械推举动作，双手握杠铃的距离大约与肩同宽或略窄。上斜角度将推起线路引向上胸部，而较窄的握距让肱三头肌在锁定阶段发挥主导作用。由于杠铃只能沿固定的垂直轨道移动，你可以完全专注于用力推起并保持手肘内收，而无需分心稳定重量。

这个动作适合那些想整体提升推类力量的肱三头肌训练、给上胸部增加针对性刺激，或者在没有保护者的情况下逼近力竭的训练者。史密斯机的安全卡扣让独自训练变得切实可行，固定的杠铃轨迹对还在学习窄距推举感觉的人也很友好。力量举选手常把它作为推举日的辅助动作，而普通训练者则用它让肱三头肌承担比下压类孤立动作更大的负荷。

与自由重量杠铃相比，这里的凳子摆放更为关键。凳子位置要保证杠铃下落到上胸部时，不会迫使肩膀陷入过度拉伸的别扭姿势；握距要窄到足以偏向肱三头肌，但不要窄到让手腕向后折。双脚踩实地面、肩胛骨收紧后缩、上背部保持轻微反弓，在解锁杠铃之前先建立稳定的基础。

执行推举时，控制着将杠铃沿手肘贴近躯干的路径向下放到上胸部，在底部轻轻触碰，然后沿同一直线推回，直到手臂完全伸直。固定轨道意味着杠铃只能垂直移动，因此凳子位置的细微调整会改变杠铃落在身体上的位置——在加重之前，务必花时间把这个调对。

常见的使用场景包括：在较重的平板或上斜杠铃推举之后作为辅助动作、以肱三头肌为主的收尾动作，或者在没有训练伙伴时安全地进行上斜推举训练。保持每次动作受控，避免手肘向外张开，也不要让杠铃在胸口弹起——史密斯机的刚性对动作潦草的惩罚和自由重量一样毫不留情。