杠铃下斜宽距卧推是在下斜凳上进行的杠铃卧推，头部低于髋部，双脚固定在腿部滚轴下方。较宽的握距将更多负荷转移到胸部外侧和下缘，而且下斜角度自然缩短了杠铃的行程，让你能以平板卧推无法实现的方式重点刺激胸骨纤维。

当你已经熟练掌握标准杠铃卧推后，这个变式是一个不错的选择。它适合想强化下胸的训练者，也适合觉得平板或上斜推举对肩膀压力过大的人，因为下斜角度让肩关节处于更舒适的推举轨迹上，还适合想在多个角度安排推举变化动作的任何人。由于动作行程略短于平板卧推，很多人在这里能推起比预期更重一点的重量。

宽握的重要性和角度不相上下。握距明显宽于肩宽会让肘部在推起过程中外展，从而拉长胸大肌外侧并减少肱三头肌的参与。代价是宽握也缩短了动作行程，所以底部的控制反而更加重要，而不是更轻松。用大重量杠铃下放过快是这个动作最常见的失误。

准备姿势值得认真对待。先躺在下斜凳上，把双脚或小腿牢牢钩在软垫滚轴下，然后再伸手握杠。一旦双脚固定，你就无法顺着凳子向下滑去调整握距，所以要在锁定双脚之前先摆好手的位置并检查杠铃。在整个组次中，头部、上背部和髋部都应始终贴住凳面。

要完成好这个动作，先把杠铃从架上取出，让它在下胸正上方保持稳定，然后沿着略微的弧线下降，直到杠铃触碰到乳头线稍下方的位置。向上推起并略微朝头部方向移动，直到手臂伸直但肘部不要用力锁死。杠铃下落时吸气，适度绷紧核心，在推过粘滞点时呼气。

在实际训练中，这个动作既可以作为练胸日的主项推举，也可以作为平板推举之后的次角度补充动作。因为下斜凳上被杠铃压住会很难脱困，大重量组次请使用保护者，或在深蹲架内配合安全销进行训练，并且回架时一定要刻意稳妥地放回，而不是凭感觉把杠铃摸回架子。