负重前平举是一个单关节肩部动作，你将负重从大腿前方的高度沿身体正前方抬起至约肩部水平，全程手臂基本保持伸直。这里使用的负重是一片双手持握的杠铃片，这样既方便逐步加重，也让两条手臂在同一路径上协同发力。

主要发力肌肉是三角肌前束，也就是肩膀的前侧部分；当手臂接近肩部高度时，胸大肌锁骨部分会辅助发力。你的斜方肌、核心和前臂则以等长收缩的方式工作，保持躯干直立、脊柱中立，以及握持杠铃片稳固。

这个动作适合任何想要练出明显肩前束线条的人，也适合推力进入瓶颈期的训练者，因为三角肌前束在推举和平板卧推中承担了大量辅助工作。它还能迁移到日常生活中，比如把物品抬到胸前或肩部高度的动作。

准备姿势的质量决定了这个动作能真正练到多少肩部。站直，双脚约与髋同宽，双手握住杠铃片两侧，手臂自然下垂放在大腿前方，在第一次动作前保持肋骨叠在骨盆正上方。由于最高点时重量离身体较远，起始阶段任何的倾斜或摆动都会在动作末端被放大。

要做好这个动作，只通过肩关节来抬起杠铃片，肘部保持伸直，让杠铃片沿胸前正前方直线上行至大约眼睛或肩膀的高度。在顶端稍作停顿，然后有控制地将杠铃片放回大腿前方，而不是让它掉下来。

负重保持适中。前平举的力臂短、主动肌小，所以用更重的杠铃片甩起来的诱惑很大，而那种甩动通常来自下背部而不是肩膀。用你能停在顶端的重量做有控制的节奏，练出三角肌的效果永远比靠惯性完成的动作快得多。