地雷管哥薩克深蹲是一個側向深蹲變化動作，將槓鈴一端架在地雷管固定器內，雙手於胸前高度握住另一端。以寬距站姿開始，將重心移向其中一邊，屈曲該膝至較深角度，而另一隻腿保持伸直、膝蓋不打彎，理想情況下腳趾更向上勾起。地雷管的設置提供了你可以靠過去的配重支撐，令這個左右側蹲的動作模式比起槓鈴負重或徒手版本都容易掌握得多。

這個動作主要訓練工作腿的股四頭肌和內收肌，推起時臀部肌群亦會出力。伸直那隻腿的大腿內側和膕繩肌會得到強烈的伸展，而作為樞軸的髖關節則全程需要控制旋轉。由於你將地雷管握在胸前，核心和上背亦要發力，令你在左右移動時保持軀幹正直。

地雷管這個設置比想像中重要。槓鈴固定在身後的槓片一端、向上斜指住你的雙手，負重因而更貼近你的中線，並給你一個可以讓胸口靠上去的支撐。這個配重支撐讓你可以在屈膝一側蹲得更深，而不會向前傾倒或弓起下背——這正是哥薩克蹲最常見的卡關位。如果你在側蹲時難以保持上身正直，這個版本通常是最好的起點。

要做得好，工作腳要盡量保持全腳掌貼地或腳跟踩實，另一隻膝蓋保持完全伸直，並且是向側移動而不是向下蹲。想像是將髖部向後並向屈膝那隻腳的方向推出去，而不是直接垂直向下沉。地雷管應該貼近胸口，並指向與你身體移動方向相同的對角線。

這個動作很適合作為深蹲前的熱身啟動動作，適合踝關節或髖關節活動度有限的人作為主要下肢訓練動作，亦可以用來針對性地建立內收肌力量，對需要切位、變向或寬距站姿的運動特別有幫助。先由輕重量開始，先掌握單邊的移動，之後才進入連續交替的做法。