藥球側腹捲腹是一個旋轉核心訓練動作，做法是仰臥在地上，雙膝屈曲，雙手將藥球抱在胸前。與其直直向上捲腹，你會一邊捲起一邊扭轉上半身，令一邊肩膀轉向對側的髖部，而藥球全程貼緊胸骨。這個扭轉動作將重點放在側腹肌，即沿著腰側走向的肌肉，同時 rectus abdominis 和深層核心穩定肌負責保持動作受控。

這個動作幾乎適合所有練核心的人，尤其對那些想提升旋轉力量、並將之應用到日常活動的人特別有價值。揮棒、擲球、揮拍，甚至負重下轉動軀幹，都依賴側腹肌去旋轉和穩定軀幹。由於藥球提供適中而固定的阻力，又不需要滑輪機或器械，這個動作很適合居家訓練、營地式團體課，亦可以作為大型力量訓練計劃中的輔助動作。

準備姿勢比很多人想像中重要。仰臥、屈膝、雙腳平放，能令下背保持中立並有承托，讓你可以有意識地屈曲和旋轉脊柱，而不是亂扭一通。雙手將藥球緊貼胸口，令負重靠近身體重心，這樣發力才會來自軀幹，而不是手臂或肩膀。如果藥球向前飄走，或者手肘向外張開，側腹肌就會失去張力，動作就變成一個「有扭腰的肩部動作」了。

要做好這個動作，把它當成一個斜角捲腹，而不是仰臥起坐。呼氣時將肋骨向下、向對側髖部拉，只提起上背和肩胛骨離開地面，眼睛跟隨藥球。腰椎保持固定；旋轉發生在上半身。在頂點稍作停頓，感受腰側收緊，然後有控制地慢慢放下，而不是猛然跌回去。可以完成同一邊的所有次數再換邊，也可以每一下交替換邊，視乎你的訓練計劃。

還有幾個實用要點可以令動作更有效、更安全。先用較輕的藥球，大約在 4 至 10 磅範圍，直到你能夠在髖部不抬起、頸部不繃緊的情況下完成整組訓練，才考慮加重。下巴輕輕收起，好像下巴下面托著一個蘋果，讓藥球跟隨軀幹移動，而不是被它拉走。如果你發現發力轉移到髖屈肌或下背，就縮小捲腹幅度並放慢節奏。只要姿勢乾淨、持之以恆，藥球側腹捲腹能夠建立旋轉力量，並雕塑核心兩側的線條，這是單做直向捲腹做不到的。