彈力帶拖曳彎舉是一個企喺度做嘅二頭肌動作，將彈力帶固定喺雙腳之下，用手肘向身體後方拉嘅方式將手柄向上帶起，令彈力帶沿住身體前面「拖」上嚟。同一般彎舉唔同，普通彎舉嘅手肘會固定喺身體兩側、手掌向前擺，而拖曳彎舉就刻意將手肘向後移，呢個做法大大減少咗前肩嘅輔助，逼二頭肌自己完成成個動作。

呢個動作對嗰啲做普通彎舉時二頭肌被前中束三角肌搶咗戲嘅人特別有用。如果你習慣用搖擺借力、向後仰、或者覺得係肩膀喺發力，拖曳彎舉就係其中一個最乾淨利落嘅方法，幫你重新學識真正嘅二頭肌收縮係咩感覺。因為彈力帶提供順滑、對關節友善嘅阻力，而企姿只需要平衡同姿勢，唔需要大重量，所以無論係啱啱開始學練手臂嘅新手，定係想搵一個高質量收尾動作或者方便出差訓練嘅有經驗健身人士，都好適合。

主要鍛鍊嘅肌肉係上臂前面嘅 biceps brachii（肱二頭肌），同時 brachialis（肱肌）同 brachioradialis（肱橈肌）都有好大參與。前臂同握力負責握實手柄，核心就喺每次動作最低點、彈力帶將你向前拉嘅時候穩住你嘅企姿。示範圖中標示嘅部位正正反映呢個重點：張力完全集中喺上臂，而唔係肩膀或者背部。

呢個動作嘅準備姿勢比大部分彎舉變化都更重要。彈力帶必須平均咁踩穩喺雙腳之下，兩邊長度一致，企姿要夠穩陣，彈力帶先唔會溜走。企直、挺胸、肩膀向後收；如果你駝背，彈力帶會將你嘅軀幹向前拉，手肘嘅軌跡就會走樣。呢個動作嘅標記係手肘位置——向上拉嘅時候，手肘會稍微行到身體中線之後，所以手柄會好似雪橇行軌道咁，貼住身體兩側上昇。

想做好呢個動作，要將手肘直向後上方拉，而唔係將手向前彎起，一路拉到手柄去到大約髖部或者下腹嘅高度、二頭肌完全縮短為止。喺頂點停一停，然後有控制咁向下放，令彈力帶沿返同一條路徑拖返落嚟。向下嘅速度正正係增肌價值所在，所以千祈唔好任由彈力帶彈返你隻手返去起點。

彈力帶拖曳彎舉嘅常見用途包括：喺拉或者手臂訓練尾聲做收尾動作、加強二頭肌嘅念動連結、喺普通彎舉會引起肩部不適嘅情況下繼續訓練，以及唔用自由重量之下增加手臂訓練量。保持每次次數慢而專注，避免聳肩，揀一條你每下都能夠維持手肘喺身後、唔會向前漂嘅阻力強度嘅彈力帶。