彈力帶坐姿屈髖係一個簡單但針對性好強嘅動作，主要訓練將大腿提升向軀幹嘅肌肉。你坐喺一張穩陣嘅椅子或長凳上，彈力帶圈住雙腿膝蓋上方少少位置，然後將其中一邊膝蓋向上提起，對抗彈力帶嘅拉力，另一隻腳就踩實地下。因為彈力帶係繞過兩條腿嚟固定，每一次提膝都要將彈力帶拉高、越過工作嗰隻腳嘅大腿，所以阻力會喺髖屈肌發力嘅位置順暢咁產生。

呢個動作特別適合長時間坐低嘅人，因為長期坐住會令髖屈肌處於縮短同埋活化不足嘅狀態。跑步、踩單車同埋健身嘅人都會受惠，因為強壯嘅髖屈肌可以令衝刺時提膝更有力，單腳動作時大腿控制亦都更好。佢喺復康式訓練同熱身入面都好常用，因為坐姿消除了平衡要求，令你可以專注純粹喺髖部動作上。

主要發力嘅肌肉係髖部前側嘅髖屈肌，尤其是髂腰肌同 rectus femoris。你的核心會以等長收縮方式出力，維持軀幹挺直，防止你在提膝時向後塌或者側開，而支撐腳嗰邊嘅髖部肌肉就幫手穩定骨盆，令佢提膝時唔會傾側。

準備姿勢比你想像中更重要。坐喺椅子前半邊、坐骨踩實，可以令髖部有足夠空間完全屈曲；彈力帶放喺膝蓋上方少少，就會令阻力同大腿成一條直線。如果彈力帶放得太低接近脛骨，或者太高接近髖部，拉力角度就會改變，動作會覺得唔自然，或者在最高點失去張力。

要做得好，膝蓋要直線提升向胸口，而唔係向外或者向前擺，去到最高點稍為停一停，然後慢慢放返落地，由彈力帶控制落嘅速度。同一邊做完所有預定次數先轉腳，或者你鍾意嘅話可以左右交替。節奏要保持有控制：太快、太彈嘅次數會令慣性代替咗髖屈肌應該做嘅嘢。

由於只需要一條彈力帶同一張椅子，呢個動作好容易加入工作間小休、下肢訓練前嘅熱身，或者恢復日嘅緩和運動。開始時用較輕嘅彈力帶同較多次數去學習動作，直到你可以提膝提得好高、軀幹唔會搖晃、肩膊唔會聳起，先轉用較硬嘅彈力帶。