啞鈴站姿反握腕彎舉是一個以前臂為重心的動作，站立進行，雙手各持一個啞鈴，採用正手（旋前）握法，開始時掌心向下朝向地面或指向身後。由這個位置開始，你透過屈曲手肘和手腕將啞鈴向上彎舉，整個過程掌心都保持背向你。正是這個反握握法，令這個動作有別於一般的啞鈴彎舉，將負荷從二頭肌轉移到前臂的上側。

這個動作的主要發力肌肉是腕伸肌群，即沿前臂上側由手肘外側延伸至手腕的肌肉群。位於手肘附近、前臂拇指一側的肱橈肌會大力協助發力，而由於正手握法在力學上比掌心向上的彎舉弱，你的握力會持續受到挑戰。因為前臂是這個動作的主角，預期感受到的灼熱泵感會出現在小臂外側，而不是上臂。

這個動作特別適合握力或前臂力量落後於身體其他部位的人。攀石、高爾夫、網球和武術愛好者都能從更強的腕伸肌中受益，而在硬拉、划船或負重行走時握不住大重量的訓練者，往往會發現直接的前臂訓練正好補足這個缺口。它亦常被加入針對手肘外側的復康式或預防性訓練中，因為在安排得宜的前提下，有控制地強化伸肌群可以為該處的肌腱提供支援。

準備姿勢比想像中更重要。雙腳打開約與髖部同寬站立，雙手各持一個啞鈴，手臂在體側完全伸直，這樣可以給你一個穩定的基礎，但同時也意味著手肘沒有任何承托。如果你搖晃身體、向後傾或者甩動啞鈴，軀幹產生的慣性就會搶走前臂的工作。將上臂夾緊肋骨、肩膀放鬆，才能迫使腕伸肌和肱橋肌承擔舉起的工作。

要把動作做好，就是以順暢的弧線將啞鈴向上彎舉，直到手背朝向肩膀，或前臂達到一個舒適的頂峰收縮，短暫停頓，然後用兩至三秒有控制地放下。離心下降階段才是大部分增肌刺激的來源，所以要抗拒讓啞鈴直接墜下的誘惑。向上彎舉時呼氣，放下時吸氣。

還有幾個實用要點可以令這個動作保持有效。選擇比一般彎舉更輕的啞鈴，因為正手握法本身是個弱勢位置，手腕很快便會疲勞。保持手腕挺直固定，不要向後塌下或向前摺起，當握力開始下滑、姿勢走樣時就應該結束該組。在上肢訓練課的尾聲做一至三組、每組十至十五下有控制的反覆次數是典型安排；由於前臂恢復得頗快，這個動作每星期可以練兩至三次。