啞鈴反握腕彎舉是一個前臂孤立訓練動作，坐在平凳上進行，前臂放在大腿上，雙手各持一個啞鈴，採用正手握法（掌心向下）。與訓練前臂下方屈肌的標準腕彎舉不同，這個版本透過把手腕向後屈起再受控地還原，去鍛練前臂上方的肌肉——腕伸肌。這是一個幅度細小、講求精準的動作，但它所針對的肌肉在握力、手腕健康和整體手臂發展上擔當重要角色。

這個動作對訓練或日常生活大量用到雙手的人特別有幫助。攀石、武術、哥爾夫球或網球運動員都能因更強的伸肌而受益，而力量訓練者往往發現，均衡的前臂訓練能改善推、拉動作時手腕的感覺。由於一般訓練中屈肌得到的刺激通常比伸肌多，這個動作正好填補這個常見缺口，令前臂內外兩側的發展更均衡。

這個動作的準備姿勢比大部分動作更重要。坐在平凳末端，雙腳平放地面，身體前傾，將前臂背側放在大腿上，讓手腕剛好懸在膝蓋外側，可以自由完成完整活動範圍。正手握法意味著在動作最低點時啞鈴主要靠手指承托，所以重量要適中——伸肌是較小的肌肉，嚴謹的次數比重而鬆散的次數更有效。

進行動作時，先讓手腕慢慢向下屈，指關節向地面下沉，然後將手背向天花板方向捲起，捲到舒適範圍內的最高點，在頂端收緊前臂上方的肌肉。再受控地放下啞鈴，在最低點充分伸展，然後才開始下一次。動作路徑很短——手腕只移動幾厘米——但這短短的弧線由開始到結束都應該一絲不苟。

動作要保持在手腕範圍之內。如果手肘離開大腿，或者聳肩借力把重量舉起，就代表重量太重，或者這一組已經到達極限。由於手腕超出膝蓋的部分沒有承托，猛拉或彈震啞鈴會對關節造成不必要的壓力，所以流暢的節奏和誠實的重量選擇，才是這個動作進步的真正關鍵。