負重鋼錘深蹲是一項下半身力量訓練動作，雙手在身前握住鋼錘，蹲入深蹲位置再發力站起。與槓鈴深蹲不同——槓鈴的負重放在斜方肌上——鋼錘是在胸前或肩膀高度被托在身前，令重心前移，迫使軀幹保持挺直。鋼錘的偏心重量，即長柄末端有一個錘頭，帶來啞鈴或壺鈴沒有的持續穩定需求。

這個動作主要透過全活動幅度訓練股四頭肌及臀部，但前置負重的握持令核心、上背及肩膀也參與發力，抵抗錘頭的拉力。由於負重握在手上而非壓在脊椎上，對於想練重腿但不想壓迫脊椎的訓練者，以及正在向槓鈴前蹲邁進或想改善深蹲深度的人，都是不錯的選擇。

用鋼錘時，準備姿勢比對稱負重更加重要。雙手握在長柄的位置會改變錘頭在深蹲時的移動方式，握得太低或太鬆會令錘頭亂晃，令你失去平衡。握近錘頭一點，讓鋼錘貼近身體，重量就會覺得可控制；一旦讓它離開胸口，每一下都會變得更難。

要做好這個動作，雙腳打開約與肩同寬，腳尖稍微向外，鋼錘持於胸前或肩膀高度，手肘內收。收緊軀幹，臀部向下向後坐，讓膝蓋沿腳尖方向前移，直到到達一個深而受控的最低點。整個過程鋼錘應該穩定貼近胸口，作為配重而非鐘擺。全腳掌發力站起，保持胸口挺起，鋼錘在身前保持安靜穩定。

你會見到這個深蹲出現在鋼錘訓練計劃、一般力量訓練、大重量深蹲日的熱身，以及偏心負重加入協調元素的體能循環中。由輕開始，因為長柄的槓桿原理令即使重量不大的鋼錘，在深蹲最低點也明顯感覺更重。如果下降時腳跟離地或軀幹前傾，這表示重量或深度已超出你現時的控制能力，值得先退一步再增加負重。