行進前踢上舉是一個自重組合動作，將向前行進的前踢與對側手臂向上伸展結合在一起。你先站直身體，然後提起一邊膝頭，將腿伸出去做一個受控的前踢，同時對側手拳向上打直舉過頭頂，之後踏步向前，換另一邊重複。由於每一次動作都會令你向前移動，這個動作同時是一項體能訓練，在訓練雙腿、髖部和肩膀的同時也能覆蓋一定距離。

主要發力來自踢腿那一邊的股四頭肌和髖屈肌，負責提起和伸直腿部，而支撐腿一邊的臀肌、股四頭肌和小腿則負責穩定每一步。向上伸展的手臂會帶動肩前束參與，而在踢腿回收的整個過程中保持軀幹挺直，亦令腹肌和深層核心全程保持收緊。這種交叉身體的協調性正是它與普通站立前踢的分別：對側的手和腳必須有節奏地配合，這對平衡和時機的要求不亞於力量本身。

這個動作適合用於熱身、踢拳風格的體能循環，以及一般運動訓練。對於想在不使用器材的情況下提升髖部活動度和單腿控制力的人，以及正在建立武術和格鬥運動所需的手腳協調模式的人來說，特別有用。由於強度可以透過踢腿高度和移動速度輕易調整，初學者可以踢得低、移動得慢，而進階訓練者則可以踢到腰間甚至更高，各自適用。

準備姿勢比想像中重要。先站直，雙腳與髖同寬，肋骨下沉，重心平均分佈在整個腳掌上，然後才開始動作。如果你一開始腰椎就已經後彎，或者重心落在腳尖，踢腿會令你向前傾，向上舉手亦會令脊椎過度伸展。保持軀幹挺直、核心收緊，腿部才能在身體下方自由活動，手臂亦能筆直向上，而不是向前偏移。

要做好動作，先提膝，然後在你能控制的高度將小腿伸出去踢，開始時通常以髖部高度或以下為準。當腿部伸展時，對側手同時向上舉過頭頂，踢腿要有速度但不要失控，落腳時沿相同路線收回，然後向前踏步。每次動作交替左右兩邊，視線保持向前以幫助平衡。先用前腳掌落地，再落腳跟，如果發覺自己開始傾側，就在每步之間重新調整姿勢。

安全重點包括：將踢腿高度控制在可控範圍內，膕繩肌未熱起的話不要用全力伸直腿部，以及手臂向上舉時絕不能讓腰椎後彎。一開始要慢慢來；等動作模式變得自然之後，才提升速度。