行走式波比跳是經典波比跳的低衝擊版本。你不需要雙腳向後踢跳成平板支撐，也不需要在頂點跳起，而是雙腳逐一向後踏到高位平板的位置，然後雙腳逐一向前走再站起來。圖片顯示了兩個關鍵位置：開始時挺直的站立姿勢，以及雙手已撐地、一條腿已向後踏出而另一條腿準備跟上的中間位置。

這個版本保留了波比跳的所有優點——全身發力、快速提升心率，同時鍛煉雙腿、髖部、核心、肩膀和手臂——但去除了向後跳和著地帶來的重複衝擊。因此它是聰明的選擇：適合正在學習波比跳動作模式的新手、身形較高或體重較大的訓練者、膝蓋、腳踝或下背較敏感的人，以及在硬地上或不能跳躍的住宅環境中訓練的人。

這個動作訓練你乾淨俐落地將雙手放到地上所需的髖鉸鏈和蹲下機制，挑戰軀幹在你向後踏步成平板時保持一條直線，並透過重複的動作轉換而非爆發力來建立體能。由於每次重複涉及四次刻意的落腳，與快速跳躍式波比跳相比，膕繩肌和髖屈肌會承受更長的張力時間。

預備姿勢比大部分人想像中更重要。雙手放在哪裡，決定了向後踏步的感覺是流暢還是彆扭。雙手約與肩同寬，放在足夠前的位置，讓你可以將一條腿向後伸展而髖部不下塌。如果雙手放得太近雙腳，你會變成背部圓拱的擠迫蹲姿；放得太前，平板姿勢就會變得鬆散下墜。

要做好這個動作，以髖部鉸鏈前傾並屈膝，將掌心平放地上，一隻腳向後踏直，然後另一隻腳，直至身體從頭到腳跟形成一條直線。雙腳逐一走回雙手附近，踩實地面站直，以穩定、可持續的節奏重複。全程保持有節奏地呼吸，不要閉氣。

你可以將行走式波比跳用作體能收尾動作、獨立的間歇訓練，或者在進階到跳後跳起式波比跳之前的降階選擇。即使衝擊力低，訓練量也會累積，所以當你的平板姿勢開始下塌，或踏步的雙腳開始偏離直線時，就應該結束該組。