站姿單腳集中式提踵是一個單腳小腿訓練動作，做時上身向前傾，一隻手扶住穩固椅子或長凳的背面來保持平衡。訓練腳的前腳掌踩在踏板邊緣，腳跟在最低點可以下沉到遠低於腳尖的位置，另一隻腳則離地屈膝提起。這個前傾姿勢正是一般站姿提踵的分別所在：屈髖向前伸手去扶支撐物，會令小腿的受力方向稍有不同，同時給你一個穩固的支點，令你可以全程專注於單一隻小腿。

這個動作特別適合左右小腿有圍度或力量差異的人，因為一次只練一隻腳，可以防止較強的一邊接管發力。對於覺得雙腳提踵太容易、想在不用外加重量的情況下加重每邊小腿負荷的訓練者來說，這個動作亦十分合用。由於你是扶着椅子來平衡，而不是自己空手企穩，所以可以將訓練腳的小腿推到接近力竭，而不用擔心穩定性限制了組數。

主要訓練的肌肉是小腿，其中腓腸肌（gastrocnemius）在直膝提踵時負責大部分明顯的發力，比目魚肌（soleus）則在下面輔助。腳踝關節周圍較小的肌肉在上升和下降時亦要工作，令腳掌對正腳尖方向，所以這個動作除了練小腿圍度，對腳踝控制亦很有幫助。

準備姿勢很重要，因為踏板高度和扶手位置同時決定了你的活動幅度和安全。訓練腳的前腳掌必須完全踩在踏板上，腳跟要懸空足夠多，才可以下沉到低於踏板水平。椅子或長凳要穩固，擺放位置要令手臂可以自然伸直而不會弓背。訓練腿的膝蓋要保持伸直但不鎖死，另一隻腳放鬆地垂在身後。

要做得好，就要用大拇趾和前腳掌發力向上踩，直到頂點時小腿完全收緊，稍作停頓，然後有控制地下降，直到感覺小腿完全拉長，才開始下一次。動作要慢，尤其是落下的階段，這正是這個動作有效的原因；在拉長位置反彈發力，會大幅減少小腿實際承受的訓練量。

常見用途包括在腿部訓練日收尾、用謹慎的控制去復健較弱或曾受傷的一邊，以及在毋須啞鈴或器械的情況下增加專注的小腿訓練量。只在無痛範圍內活動，扶手要放得夠近，令失去平衡永遠不會構成真正風險；如果腳踝開始向外翻，或者腳掌足弓反覆抽筋，就要停止該組。