側向踏上踏下衝拳轉體是一個複合式自體重量動作，結合側向踏上踏板與由軀幹帶動的旋轉衝拳。你不是面向前方踏上，而是從側面走近踏板，用靠近的那隻腳踏上，起身時一隻手向外側打出，肋骨隨衝拳旋轉。然後有控制地踏返落嚟，再喺另一邊重複，或者左右腳交替，視乎你揀嘅訓練模式。

呢個動作喺訓練入面有佢嘅價值，因為佢一次過做咗幾樣嘢。踏上嘅部分透過完整髖關節伸展負荷臀部、大腿前側同小腿，而單腳企立就挑戰平衡同工作腿嘅髖部穩定肌。衝拳同轉體加入旋轉訓練，針對腹斜肌同深層核心，肩膀同手臂喺防守同出拳姿勢入面亦持續發力。因為全身跟住節奏郁動，心跳好快就會上嚟，所以佢既是力量同協調訓練，亦係一個好好用嘅體能動作。

架設好個踏板比你想像中重要。踏板要夠低，令你成隻腳可以平放喺上面，唔使靠後面嗰隻腳嘅腳趾發力；兩邊亦要有足夠空間，令你踏落嚟嗰陣唔使估地板喺邊。開始時雙拳喺胸前成防守姿勢，手肘貼近身體，軀幹企直，令轉體由肋骨同髖部帶動，而唔係鬆甩咁揈手臂。

想做到最好效果，就諗住衝拳同踏上係同時發生：當工作腿將你撐高企上踏板嗰陣，拳頭旋轉並向外側打出，大約去到肩膀高度，軀幹亦跟住轉過去。落嘅時候就掉返轉——先將拳頭收返做防守姿勢，然後一隻腳一隻腳咁輕輕踏落嚟。呢個動作適合一般健身訓練、拳擊或踢拳課堂嘅熱身，亦適合想喺一個低衝擊動作入面同時練腿力、核心旋轉同帶氧嘅循環訓練。保持實在嘅節奏同輕聲落地；如果你係「嘭」一聲砸落嚟，或者企喺踏板上面搖搖晃晃，就先降低高度或者放慢節奏，再諗加次數。