藥球仰臥起坐下砸是一個以爆發力為核心訓練重點的核心動作，結合了完整的仰臥起坐和爆發性的下砸拋球。你先平躺地面，雙腿伸直，雙腳撐住牆壁，雙手持藥球舉過頭頂。然後用一個強而有力、連貫的動作捲起身體，將球向前向下砸向牆腳附近的地板。這基本上是兩個動作融合為一：仰臥起坐的軀幹捲曲，加上下砸動作中由頭頂發力的強力擲球。

如果你希望腹部不只是在負重下慢慢收縮，而是能夠快速發力，這個動作就非常適合。因為你要將球由頭頂伸展的姿勢加速至頂端砸下，軀幹必須快速產生力量，而不只是維持姿勢。所以在體能循環訓練、武術和場地運動的備戰訓練，以及一般運動員體能訓練中，只要涉及擲、打或衝刺等動作、需要反應敏捷的中段核心，這都是熱門選擇。

主要發力來自 rectus abdominis，它將脊柱由地面捲起；腹斜肌負責穩定，髖屈肌則在軀幹向腿部靠攏時輔助發力。肩膀、背闊肌和手臂負責將球帶過頭頂弧線並完成下砸。雙腳壓實牆壁可以固定下半身，令力量集中在軀幹，而不會洩漏到雙腿。

準備動作比一般人想像中更重要。雙腿完全伸直、雙腳撐牆的姿勢會比屈膝仰臥起坐更難，因為髖屈肌要從拉長的狀態發力，而且沒有屈膝借力幫助你起坐。開始時先選用較輕的藥球，直到你能順暢地捲起上身，沒有猛力扯動頭部或用地面反彈借力。

執行時應該感覺像一個協調的波浪：手臂保持伸長，球從頭頂後方劃過，軀幹有力地捲起，最後用意圖明確的一擊完成下砸。避免讓球砸到自己，或者用力過猛令下背在頂端猛烈拱起。重量受控、發力有節奏、下背保持穩定，才是一次好的反覆動作。

建議在核心訓練開始、體力充沛時使用藥球仰臥起坐下砸，或者在計時間歇訓練的尾段作為收尾動作。以力量和爆發力為重點時，做三至四組、每組八至十二下效果不錯；而較短、較快的組數則適合體能訓練日。如果下背或頸部有不適，先減輕球重或改用屈膝版本，之後才考慮完全放棄這個動作。