斜板開合跳平板支撐是一個混合式核心訓練動作，將高位平板支撐與雙腿開合跳動作結合在一起。你不用將雙手放在地上，而是撐在一個較高的平面上，例如健身凳、跳箱或台階，然後重複將雙腳跳開再跳返埋，同時保持軀幹鎖緊成一條剛硬的平板直線。增高支撐點正正令這個動作變得容易入門：雙手抬高後，你將相當一部分體重由肩膀和軀幹轉移開，可以專注做跳腳動作，而唔會令髖部下墜或下腰背承受過大負荷。

這個動作在訓練計劃中有其價值，因為它同時訓練兩種能力。第一是抗伸展需求：每次雙腳落地分開時，腹肌和深層核心都要更用力繃緊，阻止髖部下沉、腰椎拱起。第二是動態腿部驅動：髖屈肌和 quadriceps femoris 發力跳出並將雙腳拉返埋，而肩膀、胸口和三頭肌則持續發力，在上身支撐於高台時穩定身體。結果就是一個同時提升心率和鍛鍊軀幹耐力的動作。

斜板開合跳平板支撐對中級訓練者和一般健身人士特別有用，尤其是那些覺得地面平板開合跳對肩膀負荷太大、或難以保持乾淨動作的人。它亦很適合做循環訓練中的一個體能站、熱身收尾動作，或作為退階階梯——隨著你變得更強，只需將雙手移到更低的平面，直至落到地面。由於節奏可以快也可以慢，無論減脂循環還是核心力量訓練都適用。

在這個動作中，準備姿勢比速度更重要。雙手應該在穩固、防滑的表面上大約與肩同寬，手腕疊在肩膀正下方，而在第一次起跳前，身體由頭到腳跟應成一條筆直的斜線。如果平面搖晃或雙手向前滑移，肩膀和手腕就要承受原本不該承受的壓力。跳躍動作要適度和受控，而不是將雙腿撐到最開——一個乾淨利落、可重複、落地無聲的小跳，對核心的效果遠勝於隨便亂撐的大開大合。

幾個實用安全要點：選擇一個不會翻倒或滑動的平面，望向雙手前方一點的位置以保持頸部中立，一旦髖部開始下墜或下腰背開始酸痛就立即停止該組。斜板開合跳平板支撐重視的是節奏和張力，不是力竭。做二至四組，每組二十至四十秒，或者以固定次數計算，例如十五至二十五次跳躍，已足以覆蓋大部分訓練目標，而不用把動作質素推到崩壞。