雙手撐凳登山跑是一項核心穩定同體能訓練動作，以斜板支撐姿勢進行，雙手掌撐住一張平凳，雙腳企喺後面的地面。由呢個位置開始，將一邊膝頭向前推向胸口，收返轉頭，再以穩定的跑步節奏左右腳交替進行。將雙手升高撐在凳上會令上身傾斜角度更直立，大幅減低地面登山跑對肩膀同手腕的負荷，同時仍然要求你嘅軀幹喺雙腿移動時保持繃緊穩定。

呢個版本適合任何覺得地面登山跑對手腕、肩膀或下背負擔太大嘅人。對於準備進階至完整平板支撐訓練嘅初學者、想喺大重量複合動作之後加個核心收尾訓練嘅健身人士，以及想編排高次數體能訓練又唔想膝蓋受衝擊嘅人嚟講，都係一個常見選擇。因為雙手升高咗，你可以維持更長時間，姿勢亦都保持得更好，令整組訓練更有成效，而唔單止係更輕鬆。

主要發力嚟自腹肌同深層核心，佢哋繃緊去防止每次膝頭前推時臀部下塌或扭轉。髖屈肌負責提起大腿，股四頭肌同小腿協助腿部發力，而肩膀、胸口同手臂就喺成組訓練入面撐住凳上穩定嘅支撐位置。如果做得起勁，呢個動作仲會提升呼吸頻率，所以亦可以當做輕量帶氧運動。

呢個動作入面，準備姿勢比速度更重要。揀一張唔會搖晃或滑動嘅凳，雙手大約以肩寬放在墊上，雙腳向後行，直到身體由頭到腳踭形成一條直線。如果臀部太高，腹肌就做唔到抗伸展嘅工作；如果臀部下塌，下背就會受壓。膝頭前推應該筆直推向胸口，唔可以令骨盆旋轉。

想做得好，第一下之前先繃緊腹部，然後有控制地交替推膝，保持肩膀疊喺手腕正上方，頸部放鬆。有控制嘅節奏配合中立脊椎，永遠勝過又快又鬆散嘅次數。一旦臀部開始下沉或節奏亂咗，即刻停低休息，先至做下一組，唔好勉強喺差嘅姿勢下死撐。