負重引體上升係喺自重引體上升嘅基礎上，喺身上加上額外重量，最常見係用一條 dip belt 掛住一塊槓片或者一隻啞鈴。你用正手握住頭頂上方嘅引體上升橫槓，雙腳離地懸垂，然後將胸口拉高，直到下巴越過橫槓，再控制住慢慢落返去。示範版本用嘅係固定式引體上升架，腰間扣住負重腰帶，雙腳屈起並喺身後交叉，令懸垂姿勢更加穩定。

呢個動作適合已經練好自重力量嘅人。如果你可以連續做好幾下完整、標準嘅引體上升，加入外來負重就係繼續提升上肢拉力最直接嘅方法。攀石選手、障礙賽跑手同力量型運動員都會用它來建立可以帶返去運動場上嘅拉力，而且好適合作為上肢訓練日入面主要嘅大重量拉力動作。

主要發力嘅肌肉係背闊肌，負責帶動肩關節完成拉嘅動作，二頭肌同前臂就出力屈曲手肘同握緊橫槓，提供強力輔助。上升嘅時候，斜方肌中上束同菱形肌會將肩胛骨向後收，後肩就協助引導手肘向下向後拉。因為你掛喺橫槓上，重量又喺髖部附近搖擺，核心都要好落力穩定軀幹，避免身體搖晃或者過分拱背。

相比普通引體上升，準備功夫更加重要，因為額外負重會將每個小毛病放大。腰帶扣得太低、槓片搖來搖去、握距左右唔平均，全部都會令你偏離正確嘅拉槓軌跡。花少少時間固定好重量，令它貼近身體懸垂，雙手握距比肩闊少少，每一下都要由肩膀收緊嘅完全懸垂開始，而唔係鬆懈、拉扯式嘅死吊。

想做好個動作，要想像將手肘向下向肋骨方向拉，而唔係淨係用手臂發力。拉到下巴越過橫槓，或者上胸接近橫槓，短暫停一停，然後用兩至三秒慢慢放低，直到手臂完全伸直。踢腳、搖晃或者偷減落嘅幅度，都會減少背部實際做嘅工作。

實際訓練上，負重引體上升通常用低至中等的次數範圍，每組大約三至八下，因為負重較大，次數高咗就好難控制。它同雙槓臂屈伸或者肩上推舉呢類推撐動作好夾，好多訓練者會將它作為主要嘅垂直拉力動作，再配劃船同下拉等較輕嘅輔助動作嚟累積訓練量。