水中單車係喺泳池入面、用專門設計嘅單車進行嘅固定單車訓練，踩車嗰陣雙腿浸喺水入面。水會喺踏板行經嘅每個方向產生阻力，即係話喺成個踩踏循環入面，無論推定拉你都喺度對抗水流，而唔係單靠機械飛輪。就算用中等節奏去踩，個阻力都令訓練流暢、連續，而且出奇咁有挑戰性。

呢個動作適合好廣泛嘅人。因為水會承托你體重嘅一大部分，水中單車對膝頭、髖關節同腳踝都好溫和，對於停練一段時間想重拾訓練、體重偏重，或者關節有敏感問題嘅人嚟講，係一個好聰明嘅選擇。同一時間，水阻力係自然遞增嘅：你踩得越大力，水就推得越大力，所以新手同游水游慣嘅人可以喺同一個池度訓練，各自維持喺合適嘅強度。

主要發力嘅肌肉係推動踩踏圓圈嘅quadriceps同hamstrings，glutes喺下踩階段出力，calves就喺踏板轉到底部附近協助。你嘅core全程都默默咁郁手，因為坐喺水入面會移動嘅車座上，每次踩踏軀幹都要穩定住。由於你係向四面八方嘅水施力，當膝頭向上同向前提嘅時候，hip flexors都會參與其中。

調校架生比大部分人想像中重要。車座高度應該令你喺踩踏最低點時膝頭仲有少少彎曲，手把就要夠高，令你可以手肘放鬆咁握住，而唔係成個人塌落去靠喺手上。單車必須穩陣咁固定喺池底，踩嗰陣唔可以郁嚟郁去或者翻側。調校得好，成堂課你嘅髖部都可以保持水平，下背都會舒服。

想做好個動作，要坐直、輕輕握住手把，踩出完整流暢嘅圓圈，而唔係一下一下咁猛踩。預咗水會令你嘅節奏比陸上單車慢；目標係穩定嘅節奏，而唔係速度。好多堂課會將舒服嘅連續踩踏同短時間加速間歇混合，又或者加入其他姿勢，例如企喺踏板上踩，加強glutes同quadriceps嘅訓練。

水中單車最常用嚟做低衝擊體能訓練、一般腿部耐力訓練同主動恢復，亦係團體水中健身課嘅主打項目。實用安全提示：喺器材附近出入泳池要小心，雙腳要綁好帶或者平放喺踏板上以免滑開，就算水令你涼爽，都唔好忘記補充水分。